Turite suvartoti daugiau kalorijų nei išeikvojate, kad priaugtumėte riebalų. Vienas kaušelis kreatino per dieną (apie 5 gramus) neturi kalorijų arba bent jau tik kelias kalorijas. Jei būsite aktyvūs ir valgysite sveiką maistą, vartodami geriamąjį kreatiną greičiausiai nepriaugsite riebalų.
Ar kreatinas tinka svorio metimui?
Apskritai kreatino papildų vartojimas kirpimo metu nekenkia jūsų svorio metimo tikslams. Tai gali būti naudinga ne tik raumenų apsaugai.
Kodėl kreatinas jums kenkia?
didelių kreatino dozių vartojimas gali pakenkti inkstams. Kai kurie vaistai taip pat gali pakenkti inkstams. Kreatino vartojimas kartu su vaistais, kurie gali pakenkti inkstams, gali padidinti inkstų pažeidimo tikimybę.
Ar kreatinas priauga svorio, jei nesportuojate?
“Kreatino sudėtyje nėra kalorijų ir jis neturi įtakos jūsų riebalų apykaitai“, – aiškina jis. „Taigi, vartojant kreatiną ir nesportuojant, nieko nebus.“
Kiek angliavandenių yra kreatino?
Po treniruotės vartokite 1,5–5 gramus kreatino (priklausomai nuo tipo) ir 20–30 gramų b altymų ir 20–40 gramų greitai virškinamų angliavandenių, tokių kaip dekstrozė, vaškiniai kukurūzai, b altieji ryžiai ir kt.
