Jis turi geriausius saugos duomenis, daugiausiai mokslinės paramos ir yra bent jau toks pat veiksmingas kaip ir bet kuri kita forma rinkoje. Jis taip pat yra plačiai prieinamas ir paprastai turi mažiausią kainą. Apskritai aišku, kad kreatino monohidratas yra geriausia forma, kurią galite vartoti.
Kodėl kreatinas jums kenkia?
didelių kreatino dozių vartojimas gali pakenkti inkstams. Kai kurie vaistai taip pat gali pakenkti inkstams. Kreatino vartojimas kartu su vaistais, kurie gali pakenkti inkstams, gali padidinti inkstų pažeidimo tikimybę.
Ar verta vartoti kreatino papildą?
Apklausos rodo, kad 17–74 % įvairaus amžiaus sportininkų, užsiimančių įvairiomis sporto šakomis, vartoja kreatino papildus. Įrodyta, kad kreatino papildai gerina trumpalaikių (<30 s) didelio intensyvumo pratimų atlikimą, tačiau yra nedaug įrodymų, kad jis gali pagerinti našumą atliekant pratimus, trunkančius ilgiau nei apie 90 s.
Ar kreatinas yra geriausias raumenų auginimo priedas?
Kreatino monohidratas – populiari kreatino forma – yra veiksmingiausias papildas gerinant pratimų rezultatus ir didinant raumenų masę, teigia Tarptautinė sporto mitybos draugija.
Ar kreatinas yra populiariausias maisto papildas?
Kreatinas yra priedas numeris vienas, siekiant pagerinti rezultatus sporto salėje. Tyrimai rodo, kad jis gali padidinti raumenų masę, jėgą ir mankštos efektyvumą (1, 2). Be to, jis suteikia daug kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, apsaugo nuo neurologinių ligų (3, 4, 5, 6).