2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Jis turi geriausius saugos duomenis, daugiausiai mokslinės paramos ir yra bent jau toks pat veiksmingas kaip ir bet kuri kita forma rinkoje. Jis taip pat yra plačiai prieinamas ir paprastai turi mažiausią kainą. Apskritai aišku, kad kreatino monohidratas yra geriausia forma, kurią galite vartoti.
Kodėl kreatinas jums kenkia?
didelių kreatino dozių vartojimas gali pakenkti inkstams. Kai kurie vaistai taip pat gali pakenkti inkstams. Kreatino vartojimas kartu su vaistais, kurie gali pakenkti inkstams, gali padidinti inkstų pažeidimo tikimybę.
Ar verta vartoti kreatino papildą?
Apklausos rodo, kad 17–74 % įvairaus amžiaus sportininkų, užsiimančių įvairiomis sporto šakomis, vartoja kreatino papildus. Įrodyta, kad kreatino papildai gerina trumpalaikių (<30 s) didelio intensyvumo pratimų atlikimą, tačiau yra nedaug įrodymų, kad jis gali pagerinti našumą atliekant pratimus, trunkančius ilgiau nei apie 90 s.
Ar kreatinas yra geriausias raumenų auginimo priedas?
Kreatino monohidratas – populiari kreatino forma – yra veiksmingiausias papildas gerinant pratimų rezultatus ir didinant raumenų masę, teigia Tarptautinė sporto mitybos draugija.
Ar kreatinas yra populiariausias maisto papildas?
Kreatinas yra priedas numeris vienas, siekiant pagerinti rezultatus sporto salėje. Tyrimai rodo, kad jis gali padidinti raumenų masę, jėgą ir mankštos efektyvumą (1, 2). Be to, jis suteikia daug kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, apsaugo nuo neurologinių ligų (3, 4, 5, 6).
Rekomenduojamas:
Ar kreatinas sukelia plaukų slinkimą?
Tyrimai neįrodė, kad kreatinas tiesiogiai sukelia plaukų slinkimą, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų. Vienas 2009 m. tyrimas parodė, kad kreatino papildai yra susiję su hormono, vadinamo DHT, padidėjimu, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Ar kreatinas suteikė energijos?
Kreatinas yra medžiaga, kuri natūraliai randama raumenų ląstelėse. Jis padeda jūsų raumenims gaminti energiją atliekant sunkių svorių kėlimą ar didelio intensyvumo pratimus. Kreatino vartojimas kaip papildas yra labai populiarus tarp sportininkų ir kultūristų, siekiant priaugti raumenų, stiprinti ir pagerinti pratimų rezultatus (1).
Ar kreatinas padidina sprogstamumą?
Kreatino papildai padidinkite savo fosfokreatino atsargas, leisdami pagaminti daugiau ATP energijos, kuri padrąsintų raumenis atliekant didelio intensyvumo pratimus (10, 11). Tai yra pagrindinis kreatino veikimą gerinančio poveikio mechanizmas.
Ar kreatinas mane storintų?
Tačiau nepaisant iš pažiūros spartaus svorio padidėjimo, kreatinas jūsų nepastorins. Norėdami priaugti riebalų, turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate. Vienas kaušelis kreatino per dieną (apie 5 gramus) neturi kalorijų arba turi tik kelias kalorijas.
Kur gaminamas kreatinas?
Kaip gaminamas kreatinas? Kreatininas daugiausia sintetinamas kepenyse. Fermentas glicino transaminidazė perkelia amidino grupę iš arginino į gliciną, kad gautų guanidinoacto rūgštį. Tada šią rūgštį metilina fermentas guanidinoacetato metiltransferazė, kad susidarytų kreatinas.
