9 patarimai, kaip išmatuoti ir kontroliuoti porcijų dydžius
- Naudokite mažesnius indus. …
- Naudokite savo lėkštę kaip porcijų vadovą. …
- Naudokite savo rankas kaip tarnavimo vadovą. …
- Prašykite pusės porcijos valgydami lauke. …
- Pradėkite visus valgius nuo stiklinės vandens. …
- Lėtai. …
- Nevalgykite tiesiai iš konteinerio. …
- Žinokite apie tinkamą porcijos dydį.
Ar mažinant maisto porcijas norint numesti svorio?
Porcijos kontrolė gali padėti numesti svorio ir taip pat išlaikyti svorį, o visa tai yra valdymo, kurį valgote valgydami švariai, proceso dalis.
Kaip nustatote maisto porcijos dydį?
Išmatuokite porcijų dydį ranka ir kitais kasdieniais daiktais:
- Viena mėsos ar paukštienos porcija yra jūsų delnas arba kortų kaladė.
- Viena 3 uncijų (84 gramų) žuvies porcija yra čekių knygelė.
- Pusė puodelio (40 gramų) ledų yra teniso kamuoliukas.
- Viena sūrio porcija yra kauliukų pora.
Kokie yra 5 porcijų valdymo būdai?
Štai 10 paprastų būdų, kaip išlaikyti sveiką porcijų dydį:
- Tiksliai išmatuokite. …
- Sužinokite, kaip apskaičiuoti porcijų dydį. …
- Naudokite porcijų valdymo indus. …
- Patiekite savo porcijas atskirai. …
- Sukurkite savo vienos porcijos pakuotes. …
- Prieš įpilkite pienokavos. …
- Atidžiai išmatuokite alyvą. …
- Valgydami nevalgydami kontroliuokite porcijas.
Koks yra standartinis porcijos dydis?
Standartinis porcijos dydis reiškia kiekvieno maisto produkto kiekį (svorį, skaičių, dydį arba vertę), kuris parduodamas svečiui už nurodytą kainą ir turėtų būti nustatytas visi produktai, įskaitant užkandžius, pagrindinius patiekalus, daržoves, salotas, desertus, gėrimus ir kt.