Tačiau nepaisant iš pažiūros spartaus svorio padidėjimo, kreatinas jūsų nepastorins. Norėdami priaugti riebalų, turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate. Vienas kaušelis kreatino per dieną (apie 5 gramus) neturi kalorijų arba turi tik kelias kalorijas.
Ar turėčiau vartoti kreatiną bandydamas numesti svorio?
Apskritai kreatino papildų vartojimas kirpimo metu nepakenks jūsų svorio metimo tikslams. Tai gali būti naudinga ne tik raumenų apsaugai.
Ar kreatino svoris mažėja?
Vidutiniškai galite tikėtis priaugti 1–2 % kūno masės įkrovimo fazės metu – tai iš dalies yra vandens svoris (8). Vis dėlto viso kūno vandens kiekio padidėjimas dėl kreatino papildymo yra trumpalaikis ir paprastai praeina praėjus kelioms savaitėms po įkrovimo fazės (11).
Kiek svorio priaugate vartodami kreatiną?
Vidutinis suaugusiųjų svorio padidėjimas pirmąją kreatino vartojimo savaitę yra apie 1,5–3,5 svaro, nors šis svoris gali būti dėl vandens susilaikymo. Atletas, kuris vartoja kreatiną iki 3 mėnesių, priaugs iki 6,5 svaro liesos masės daugiau nei sportininkas, kuris nesitreniruoja su kreatinu.
Ar dėl kreatino priaugsite svorio nesportuojant?
“Kreatino sudėtyje nėra kalorijų ir jis neturi įtakos jūsų riebalų apykaitai“, – aiškina jis. „Taigi, vartojant kreatiną ir nesportuojant, nieko nebus.“
