2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Tačiau nepaisant iš pažiūros spartaus svorio padidėjimo, kreatinas jūsų nepastorins. Norėdami priaugti riebalų, turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate. Vienas kaušelis kreatino per dieną (apie 5 gramus) neturi kalorijų arba turi tik kelias kalorijas.
Ar turėčiau vartoti kreatiną bandydamas numesti svorio?
Apskritai kreatino papildų vartojimas kirpimo metu nepakenks jūsų svorio metimo tikslams. Tai gali būti naudinga ne tik raumenų apsaugai.
Ar kreatino svoris mažėja?
Vidutiniškai galite tikėtis priaugti 1–2 % kūno masės įkrovimo fazės metu – tai iš dalies yra vandens svoris (8). Vis dėlto viso kūno vandens kiekio padidėjimas dėl kreatino papildymo yra trumpalaikis ir paprastai praeina praėjus kelioms savaitėms po įkrovimo fazės (11).
Kiek svorio priaugate vartodami kreatiną?
Vidutinis suaugusiųjų svorio padidėjimas pirmąją kreatino vartojimo savaitę yra apie 1,5–3,5 svaro, nors šis svoris gali būti dėl vandens susilaikymo. Atletas, kuris vartoja kreatiną iki 3 mėnesių, priaugs iki 6,5 svaro liesos masės daugiau nei sportininkas, kuris nesitreniruoja su kreatinu.
Ar dėl kreatino priaugsite svorio nesportuojant?
“Kreatino sudėtyje nėra kalorijų ir jis neturi įtakos jūsų riebalų apykaitai“, – aiškina jis. „Taigi, vartojant kreatiną ir nesportuojant, nieko nebus.“
Rekomenduojamas:
Ar kreatinas sukelia plaukų slinkimą?
Tyrimai neįrodė, kad kreatinas tiesiogiai sukelia plaukų slinkimą, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų. Vienas 2009 m. tyrimas parodė, kad kreatino papildai yra susiję su hormono, vadinamo DHT, padidėjimu, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Ar kreatinas suteikė energijos?
Kreatinas yra medžiaga, kuri natūraliai randama raumenų ląstelėse. Jis padeda jūsų raumenims gaminti energiją atliekant sunkių svorių kėlimą ar didelio intensyvumo pratimus. Kreatino vartojimas kaip papildas yra labai populiarus tarp sportininkų ir kultūristų, siekiant priaugti raumenų, stiprinti ir pagerinti pratimų rezultatus (1).
Kodėl kreatinas yra geriausias papildas?
Jis turi geriausius saugos duomenis, daugiausiai mokslinės paramos ir yra bent jau toks pat veiksmingas kaip ir bet kuri kita forma rinkoje. Jis taip pat yra plačiai prieinamas ir paprastai turi mažiausią kainą. Apskritai aišku, kad kreatino monohidratas yra geriausia forma, kurią galite vartoti.
Ar vaisiai jus storintų?
Norėdami atsakyti į klausimą „Ar vaisiai priauga svorio? - Ne, vaisiai nėra svorio padidėjimo priežastis. Tyrimai rodo, kad net vaisių įtraukimas į dietą yra susijęs su svorio mažėjimu. Kodėl vaisiai gali nutukti? Bet kaip tu gali tai padaryti?
Ar kreatinas padidina sprogstamumą?
Kreatino papildai padidinkite savo fosfokreatino atsargas, leisdami pagaminti daugiau ATP energijos, kuri padrąsintų raumenis atliekant didelio intensyvumo pratimus (10, 11). Tai yra pagrindinis kreatino veikimą gerinančio poveikio mechanizmas.
