Kreatinas yra medžiaga, kuri natūraliai randama raumenų ląstelėse. Jis padeda jūsų raumenims gaminti energiją atliekant sunkių svorių kėlimą ar didelio intensyvumo pratimus. Kreatino vartojimas kaip papildas yra labai populiarus tarp sportininkų ir kultūristų, siekiant priaugti raumenų, stiprinti ir pagerinti pratimų rezultatus (1).
Ar kreatinas neužmigs?
Turbūt vienas iš giliausių kreatino ir miego atradimų rodo, kad kreatino papildai gali sumažinti miego, reikalingo norint jaustis pailsėję, kiekį. Kreatinas padidina turimos energijos kiekį – ne tik raumenyse, bet ir smegenyse.
Ar kreatinas suteikia greitą energiją trumpai paaiškina?
Kreatino papildai padidina jūsų fosfokreatino atsargas, leisdami pagaminti daugiau ATP energijos, kad pamaitintumėte raumenis atliekant didelio intensyvumo pratimus (10, 11). Tai yra pagrindinis kreatino veikimą gerinančio poveikio mechanizmas.
Ar kreatinas didina pilvo riebalus?
Jūs taip pat galite susirūpinti dėl ne raumenų, o būtent dėl riebalų, svorio padidėjimo. Tačiau nepaisant iš pažiūros spartaus svorio padidėjimo, kreatinas jūsų nepastorins. Norėdami priaugti riebalų, turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate.
Ar tau tikrai reikia kreatino?
Siekdami auginti raumenis, savo raumenims turime įtempti laipsniško pasipriešinimo ar jėgos treniruotes. Šiam procesui reikia energijos, o kreatinas aprūpina apagrindinis šio proceso energijos š altinis. Todėl, jei norime tobulėti, būtina užtikrinti, kad vartojame pakankamai kreatino.
