2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Kreatinas yra medžiaga, kuri natūraliai randama raumenų ląstelėse. Jis padeda jūsų raumenims gaminti energiją atliekant sunkių svorių kėlimą ar didelio intensyvumo pratimus. Kreatino vartojimas kaip papildas yra labai populiarus tarp sportininkų ir kultūristų, siekiant priaugti raumenų, stiprinti ir pagerinti pratimų rezultatus (1).
Ar kreatinas neužmigs?
Turbūt vienas iš giliausių kreatino ir miego atradimų rodo, kad kreatino papildai gali sumažinti miego, reikalingo norint jaustis pailsėję, kiekį. Kreatinas padidina turimos energijos kiekį – ne tik raumenyse, bet ir smegenyse.
Ar kreatinas suteikia greitą energiją trumpai paaiškina?
Kreatino papildai padidina jūsų fosfokreatino atsargas, leisdami pagaminti daugiau ATP energijos, kad pamaitintumėte raumenis atliekant didelio intensyvumo pratimus (10, 11). Tai yra pagrindinis kreatino veikimą gerinančio poveikio mechanizmas.
Ar kreatinas didina pilvo riebalus?
Jūs taip pat galite susirūpinti dėl ne raumenų, o būtent dėl riebalų, svorio padidėjimo. Tačiau nepaisant iš pažiūros spartaus svorio padidėjimo, kreatinas jūsų nepastorins. Norėdami priaugti riebalų, turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate.
Ar tau tikrai reikia kreatino?
Siekdami auginti raumenis, savo raumenims turime įtempti laipsniško pasipriešinimo ar jėgos treniruotes. Šiam procesui reikia energijos, o kreatinas aprūpina apagrindinis šio proceso energijos š altinis. Todėl, jei norime tobulėti, būtina užtikrinti, kad vartojame pakankamai kreatino.
Rekomenduojamas:
Ar kreatinas sukelia plaukų slinkimą?
Tyrimai neįrodė, kad kreatinas tiesiogiai sukelia plaukų slinkimą, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų. Vienas 2009 m. tyrimas parodė, kad kreatino papildai yra susiję su hormono, vadinamo DHT, padidėjimu, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Kodėl kreatinas yra geriausias papildas?
Jis turi geriausius saugos duomenis, daugiausiai mokslinės paramos ir yra bent jau toks pat veiksmingas kaip ir bet kuri kita forma rinkoje. Jis taip pat yra plačiai prieinamas ir paprastai turi mažiausią kainą. Apskritai aišku, kad kreatino monohidratas yra geriausia forma, kurią galite vartoti.
Ar kreatinas padidina sprogstamumą?
Kreatino papildai padidinkite savo fosfokreatino atsargas, leisdami pagaminti daugiau ATP energijos, kuri padrąsintų raumenis atliekant didelio intensyvumo pratimus (10, 11). Tai yra pagrindinis kreatino veikimą gerinančio poveikio mechanizmas.
Ar kreatinas mane storintų?
Tačiau nepaisant iš pažiūros spartaus svorio padidėjimo, kreatinas jūsų nepastorins. Norėdami priaugti riebalų, turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate. Vienas kaušelis kreatino per dieną (apie 5 gramus) neturi kalorijų arba turi tik kelias kalorijas.
Kur gaminamas kreatinas?
Kaip gaminamas kreatinas? Kreatininas daugiausia sintetinamas kepenyse. Fermentas glicino transaminidazė perkelia amidino grupę iš arginino į gliciną, kad gautų guanidinoacto rūgštį. Tada šią rūgštį metilina fermentas guanidinoacetato metiltransferazė, kad susidarytų kreatinas.
