Masažas . Masažas gali padėti sumažinti skausmą ir skatinti kraujo tekėjimą į patemptą vietą. Jei sužalojimas ypač sunkus ar skausmingas, žmogus turėtų kreiptis patarimo į kvalifikuotą masažuotoją. Dėl lengvesnių traumų žmogus gali išbandyti švelnų masažą namuose.
Kaip greitai galėsite masažuoti patempusią kulkšnį?
Kada galiu pradėti kulkšnies patempimo masažą? Ūminės fazės metu iš karto po to, kai patempsite kulkšnį, pirmenybė teikiama KAINOS principų taikymui (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas).
Koks greičiausias būdas išgydyti patemptą kulkšnį?
Gydymas
- Poilsis. Venkite veiklos, kuri sukelia skausmą, patinimą ar diskomfortą.
- Ledas. Nedelsdami 15–20 minučių naudokite ledo pakuotę arba ledo purvo vonią ir pakartokite kas dvi ar tris valandas, kol pabudote. …
- Suspaudimas. Kad padėtumėte sustabdyti patinimą, suspauskite čiurną elastiniu tvarsčiu, kol patinimas sustos. …
- Aukštis.
Ar blogai spausti patempusią kulkšnį?
Įsitikinkite, kad darote pakankamai spaudimo, kad užtikrintumėte suspaudimą, bet ne per daug spaudimo. Jei įvyniojimas jaučiasi nepatogiai suveržtas arba prarandama kraujotaka, šiek tiek atlaisvinkite tvarstį. Suspaudimas padės sumažinti patinimą.
Ar vaikščiojimas patempusia pėda gali pabloginti situaciją?
Taip. Tai labai trumpas atsakymas. Anot NacionalinioSporto trenerių asociacija, čiurnos traumos, įskaitant patempimus, labai dažnai gydomos nepakankamai. Nekreipiant dėmesio į gydymą, įskaitant pernelyg didelį kulkšnies judesį bereikalingai vaikščiojant, padidėja sužalojimo pablogėjimo rizika.
