Maistinės skaidulos padidina išmatų svorį ir dydį bei jas suminkština. Stambios išmatos lengviau pasišalina, todėl sumažėja vidurių užkietėjimo tikimybė. Jei išmatos yra skystos, vandeningos, skaidulos gali padėti išmatoms sutvirtinti, nes jos sugeria vandenį ir suteikia išmatų tūrio. Padeda palaikyti žarnyno sveikatą.
Ar maistinės skaidulos padeda virškinti?
Pasirodo, tai vienas svarbiausių maisto produktų jūsų mityboje. Jis padeda sklandžiai veikti jūsų virškinimo sistemai. Štai kodėl jums reikia skaidulų, net jei neturite problemų dėl vidurių užkietėjimo.
Kodėl svarbu vartoti skaidulą, išvardija keturias priežastis?
Ląstelienos šveitimo šepečio efektas padeda išvalyti žarnyne esančias bakterijas ir kitas sankaupas bei sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką. Pluoštas padeda išlaikyti reguliarumą. Dieta, kurioje gausu skaidulų, padeda švelniai ir reguliariai tuštintis, todėl sumažėja vidurių užkietėjimas.
Kas yra maistinės skaidulos ir kodėl jos svarbios žmonėms?
Skaidulos padeda reguliuoti organizmo suvartojamo cukraus kiekį, padeda išlaikyti alkį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vaikams ir suaugusiems reikia mažiausiai 20–30 gramų skaidulų per dieną, kad būtų gera sveikata, tačiau dauguma amerikiečių gauna tik apie 15 gramų per dieną. Puikūs š altiniai yra sveiki vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir pupelės.
Kaip skaidulos veikia jūsų virškinimo sistemoje?
Kiekviena pluošto rūšis atlieka skirtingą vaidmenįvirškinimas: Netirpios skaidulos prideda jūsų išmatoms tūrio ir padeda maistui greičiau prasiskverbti per skrandį ir žarnyną. Tai taip pat padeda subalansuoti žarnyno pH ir gali užkirsti kelią divertikulitui, žarnyno uždegimui, taip pat gaubtinės žarnos vėžiui.
