Galite mankštintis su DOMS, nors iš pradžių gali jaustis nepatogiai. Skausmas turėtų išnykti, kai jūsų raumenys sušils. Skausmas greičiausiai grįš po mankštos, kai tik jūsų raumenys atvės. Jei jums sunku mankštintis, galite ilsėtis, kol skausmas praeis.
Ar tinka mankštintis su skaudančiais raumenimis?
Daugeliu atvejų švelnūs atsigavimo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, yra saugūs, jei po treniruotės skauda. Jie netgi gali būti naudingi ir padėti greičiau atsigauti. Tačiau svarbu pailsėti, jei jaučiate nuovargio simptomus arba jaučiate skausmą.
Kaip galiu greitai atsigauti iš DOMS?
5 patarimai, kaip įveikti uždelstą raumenų skausmą
- Išlaikykite hidrataciją. Elektrolitų trūkumas prisideda prie raumenų skausmo, todėl treniruotės metu turite užtikrinti, kad išliktumėte hidratuoti. …
- Gaukite masažą. …
- Padidinkite tiražą. …
- Miegok. …
- Aktyvus atkūrimas.
Ar galiu daryti kardio treniruotes su DOMS?
Jei darysite kardio treniruotę, kai skauda, pajusite laikiną raumenų skausmo palengvėjimą dėl papildomo kraujo pritekėjimo į raumenis. Taigi kardio pratimas gali būti naudojamas raumenų skausmams gydyti, tačiau žinokite, kad jūsų raumenų skausmas grįš į įprastą po kardio treniruotės.
Kas atsitiks, jei treniruosiu, kai man skauda?
Esmė: skausmas rodo, kad jūsų raumenys yra taisymo režimu posunki treniruotė. Mankštinantis prieš jiems sugyjant gali trukdyti raumenų augimas ir atsirasti nuovargis, pykinimas, patinimas ir susižalojimas.
