Jordanas Kilganonas: Aš patariu visiems, norintiems tapti dunkeriu, pradėti dunkuotis 1–2 valandas 3 kartus per savaitę ir lėtai pereiti iki 3–4 valandų per dieną beveik kiekvieną kartą diena. Jei kitą dieną jūsų kojos neskauda, vadinasi, kitą kartą turėsite girtis daugiau/ilgiau…
Ar turėčiau kasdien daryti vertikalias treniruotes?
Esmė? Vidutinio dažnio ritmai aukšto dažnio šokinėjimas, siekiant pagerinti greitį ir galią. Lauko sporto sportininkui tikrai nėra jokios naudos atlikti daugiau nei 2–3 šuolio treniruotes per savaitę. Iš papildomos treniruotės greitesnis nebus.
Ar dunkavimo praktika padeda šokti aukščiau?
Praktinimas šokinėti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti siekdami padidintivertikalę, net profesionalūs dunkininkai tam pritaria.
Ar dunksinimas yra geras pratimas?
Padidinus vertikalus šuolis pagerinsite atkovotus kamuolius, blokavimą, mušimą ir tapsite geresniu krepšininku. Štai keli „CoachUp“mėgstamiausi pratimai, skirti pagerinti kojų jėgą ir šuolį vertikaliai.
Kiek kartų per savaitę turėtumėte atlikti vertikalią treniruotę?
Būtent šį nervų sistemos nuovargį bus sunkiausia valdyti, jei nuspręsite kiekvieną dieną bandyti šokinėti. Bendra atsigavimo trukmė po pliometrinės treniruotės yra nuo 48 iki 72 valandų, tai reiškia, kad turėtumėte atlikti tik aukštą treniruotę.intensyvumo šokinėjimo pratimai 2 arba 3 dienas per savaitę.
