Kasdienis režimas duos didžiausią naudą, tačiau paprastai galite tikėtis ilgalaikio lankstumo pagerėjimo, jei pasitempsite bent du ar tris kartus per savaitę. Toliau pateiktuose vaizdo įrašuose rasite statinių tempimų, kuriuos galima pritaikyti atliekant bet kokius pratimus ar tempimo rutiną, pavyzdžių.
Kaip dažnai turėtumėte pasitempti?
Sveiki suaugusieji turėtų atlikti lankstumo pratimus (tempimus, jogą ar tai chi) visoms pagrindinėms raumenų ir sausgyslių grupėms – kaklui, pečiams, krūtinei, liemeniui, apatinei nugaros daliai, klubams, kojoms ir kulkšnims – bent du ar tris kartus per savaitę. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, kiekvienam tempimo pratimui iš viso turėtumėte skirti 60 sekundžių.
Kas nutinka, kai kasdien tempiate?
Reguliarus tempimas padeda padidinti sąnarių judesių amplitudę, gerina kraujotaką ir laikyseną bei sumažina viso kūno raumenų įtampą, sako jis. Be to, tai pagerina jūsų sportinius rezultatus ir gali sumažinti traumų riziką, pažymi kūno rengybos ekspertas.
Ar turėtumėte pasitempti kasdien ar kas antrą dieną?
Tas pats metodas taikomas lankstumo treniruotėms; nors tinka lankstumo treniruotes kiekvieną dieną; nėra gera idėja daryti tuo pačius tempimus kiekvieną dieną, diena iš dienos. Kaip pagrindinė taisyklė; jei jis nėra sandarus ir nesukelia problemų, jums nereikia jo tempti.
Ar blogai per daug pasitempti?
Net ir tempdami bei mankštindamiesidaug, vienas gali susižaloti, jei nesuvokia kūno ribų. Per didelis tempimas gali sukelti raumenų tempimą, o tai yra skausminga ir gali prireikti daug pailsėti prieš grįžtant prie tempimo rutinos.
