Ektomorfo treniruočių planas gali apimti tokius pratimus kaip vaikščiojimas, pritūpimai, įtūpstai, pratimai, atsispaudimai ir lentos. Norėdami gauti daugiau naudos iš šių treniruočių, turite būti nuoseklūs, gerai valgyti ir visada apšilti prieš jas atlikdami.
Koks pratimas geriausiai tinka ektomorfams?
Ektomorfai linkę tobulėti ištvermės tipo veikloje, todėl nenuostabu, kad daugelis renkasi kardio treniruotes, o ne svorio kilnojimą. Svarbiausia norint paskatinti raumenų augimą – atlikti minimalų kardio pratimų kiekį, reikalingą bendrai sveikatai palaikyti. Rekomenduojama tris kartus per savaitę po 30 minučių.
Kaip veikia ektomorfai?
Klientams, kurie renkasi daugiau kardio treniruočių, Feitas siūlo pradėti jėgos pratimus tokiais judesiais, kaip mirti kėlimai, pritūpimai, pritūpimai padalinti, tricepso paspaudimai, bicepso garbanos ir pečių gūžtelėjimas.
Ar ektomorfai gali priaugti raumenų be svorio?
Tačiau lieknas pradedantysis gali visiškai priaugti raumenų treniruodamasis su kūno svoriu, o pažangos greitis bus beveik toks pat, kaip naudojant laisvuosius svorius. … Jie vis tiek gali pasiekti gerą pažangą treniruodami kūno svorį, tiesiog treniruotės gali greitai tapti sudėtingesnės ir skausmingesnės nei treniruotės su svoriais.
Ar 5x5 tinka ektomorfams?
Nors tokios programos kaip 10x10 ir 5x5 puikiai tinka kitiems kūno tipams, ektomorfas geriau reaguoja į pakartojimų piramidę, o nenuolatinio pakartojimo schema. Priežastis yra dvejopa:… Prieš pradėdamas kovoti su vis didesniu svoriu, jam reikia pasitreniruoti ir apšilti atliekant didesnį pakartojimų skaičių.
