Dauguma efektų prieš treniruotę išlieka mažiausiai 2 valandas. Tai skiriasi priklausomai nuo ingrediento. Pavyzdžiui, padidėjęs arginino kraujo tekėjimas gali išnykti per 1–2 valandas, o energijos padidėjimas dėl kofeino gali išnykti per 6 valandas ar ilgiau.
Kiek laiko turėčiau bėgti prieš treniruotę?
Preworkout yra papildas, teigiantis, kad jo vartojimas maždaug 30 minučių prieš prakaito seansą gali pagerinti jūsų našumą. Vienas tyrimas, paskelbtas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, rodo, kad kofeino papildų vartojimas prieš treniruotę gali pagerinti anaerobinę galią.
Kaip dažnai turėčiau naudoti prieš treniruotę?
Kol nesilaikysite kofeino vartojimo gairių ir nepajusite jokio neigiamo šalutinio poveikio prieš treniruotę, tikriausiai jausitės gerai jį naudodami kasdien. Tačiau kartais reikia daryti pertraukas prieš treniruotę.
Ar prieš treniruotę tampa mažiau veiksmingos?
Kai kurios sudedamosios dalys gali pagerinti sportinius rezultatus
Papildų prieš treniruotę veiksmingumo tyrimai labai riboti. Nepaisant to, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri ingredientai gali būti naudingi sportiniams rezultatams (1).
Ar tinka kasdien prieš treniruotę?
Kiek reikia vartoti prieš treniruotę? Sveikiems suaugusiems saugu suvartoti apie 400 miligramų (0,014 uncijos)per dieną. Kai matuojate papildą prieš treniruotę, būtinai atsižvelkite į tai, kiek kofeino jame yra viename kaušelyje ir kiek suvartojote prieš treniruotę.
