10 minučių intensyviai ir stengdamiesi mankštinsitės labiau tikėtina, kad suteiksite savo kūnui tai, ko reikia, kad jis prisitaikytų, augtų raumenys ir padidėtų jūsų pajėgumas. Dešimties minučių per dieną pakanka, kad iš tikrųjų galėtumėte puikiai pasportuoti.
Ar galite numesti svorio per 10 minučių treniruotę?
Galite lygiai gerai pasportuoti (gal net geriau) vos per 10 minučių. Tai nereiškia, kad tai bus lengva. Tiesą sakant, visas 10 minučių turėsite sunkiai dirbti, bet tai bus verta. Tyrimai rodo, kad trumpos, intensyvios treniruotės padeda deginti kalorijas dar ilgai po to, kai baigiate treniruotis.
Ką gali padaryti 10 minučių mankštos?
10 minučių treniruočių nauda sveikatai
- Geresnė širdies ir kraujagyslių būklė. Net trumpos 10 minučių treniruotės gali pagerinti deguonies pasisavinimą, o tai yra ištvermės ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo matas. …
- Geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė. …
- Patobulintas pažintinis dėmesys ir nuotaika.
Ar 10 minučių mankštos yra geriau nei nieko?
Tačiau komiteto mokslinėje ataskaitoje paaiškinama, kad bet koks nuosaikus ar energingas judėjimas bet kurį laiką yra naudingas žmonių sveikatai. Remiantis naujomis gairėmis, „tam tikra fizinė veikla geriau nei jokia“.
Kiek laiko turėtumėte treniruotis per dieną?
Kiekvieną dieną siekkite mažiausiai 30 minučių vidutinės fizinės veiklos. Jeigu norinumesti svorio, išlaikyti svorį arba pasiekti konkrečius kūno rengybos tikslus, gali tekti daugiau mankštintis.
