30 minučių kardio treniruotės kasdien gali padėti numesti svorio. Kasdien 30 minučių kardio treniruotės gali būti raktas į tuos baisius papildomus kilogramus. … Jei atsitiktų, kad esate šios statistikos dalis, sertifikuotas asmeninis treneris Jamie Costello rekomenduoja į savo kasdienybę įtraukti 30 minučių kardio treniruotės.
Ar galite numesti svorio per dieną treniruodami 30 minučių kardio?
Tyrėjai nustatė, kad vidutinio antsvorio turintys vyrai, kurie sportuodavo pakankamai sunkiai, kad prakaituotų 30 minučių per dieną, per tris mėnesius numetė vidutiniškai 8 svarus, palyginti su vidutiniu 6 svarų svorio kritimu tarp vyrų, kurie treniruodavosi po 60 minučių per dieną. Bendras abiejų grupių kūno masės sumažėjimas buvo toks pat – beveik 9 svarai.
Ar 30 minučių mankštos per dieną pakanka norint numesti svorio?
Kaip bendras tikslas, mažiausiai 30 minučių vidutinės fizinės veiklos kiekvieną dieną. Jei norite numesti svorio, išlaikyti svorį arba pasiekti konkrečius kūno rengybos tikslus, gali tekti mankštintis daugiau. Taip pat svarbu sumažinti sėdėjimo laiką. Kuo daugiau valandų sėdite kiekvieną dieną, tuo didesnė medžiagų apykaitos problemų rizika.
Ar pakanka 30 minučių kardio treniruotės 3 kartus per savaitę?
Dabar, kardio. Norint numesti svorio, Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja bent 30–45 minučių vidutinio intensyvumo mankštos tris–penkias dienas per savaitę. Tačiau galite maksimaliai padidinti prakaitavimo seansus, kad padidintumėte efektyvumą, jei pakaitomis naudosite didelį iržemo intensyvumo treniruotes kiekvieną dieną, sako Forsythe.
Ar pakanka 30 minučių kardio treniruotės?
Priklausomai nuo dietos, trisdešimties minučių kardio pratimų atlikimas daugeliu savaitės dienų gali padėti numesti svorio. Užtenka 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio pratimų penkis kartus per savaitę, kad atitiktumėte JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento rekomendacijas, kaip palaikyti gerą sveikatą.
