2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
„Dauguma žmonių, kurie daro spaudimą ant suoliuko ir atsispaudimus, pradeda ridenti pečius į priekį“, – sako Danas Johnas, jėgos treneris iš Burlingame, Kalifornijoje. … Kad išvengtumėte suapvalėjusių pečių arba pataisytumėte juos, reikia sustiprinti savo rombinius raumenis – viršutinės nugaros dalies vidurio raumenis, kurie atitraukia pečių ašmenis.
Kokie pratimai lavina rombus?
Šie penki pratimai padeda sustiprinti rombinius raumenis ir pagerinti laikyseną
- Lengvas šoninis pakėlimas. Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio ar suolo. …
- Priekyje pakelkite nykštį į viršų. Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio ar suoliuko, kaktą nuleisdami žemyn. …
- Kapelio atitraukimas. …
- Skrenda užpakalinė delta. …
- Šementinės sienelės čiuožyklos.
Ar atsilenkimai veikia rombiškai?
Didžiąją dalį darbo atlieka viršutinės kūno dalies raumenys, kai žmogus atsilenkia. Šie raumenys yra: krūtinės raumenų grupė, įskaitant didįjį ir mažąjį krūtinės raumenis. … viršutiniai ir viduriniai nugaros raumenys, įskaitant platųjį nugaros raumenis, rombinius ir trapecijos raumenis.
Kodėl mano rombai tokie įtempti?
Jums gali atsirasti rombinių raumenų skausmas dėl: blogos ar neteisingos laikysenos . sėdi ilgą laiką . traumos dėl raumenų pertempimo, pertempimo ar plyšimo.
Kaip atpalaiduoti rombinį raumenį?
Apatinė kaklo ir viršutinė nugaros dalis (rombinis) tempimas
- Ištieskite rankaspriešais savo kūną. Uždėkite vieną ranką ant kitos.
- Švelniai ištieskite ranką, kad pajustumėte, kaip jūsų pečių ašmenys išsitiesia vienas nuo kito.
- Švelniai sulenkite galvą į priekį.
- Palaikykite 15–30 sekundžių.
- Pakartokite 2–4 kartus.
Rekomenduojamas:
Kai man ant suoliuko skauda petį?
Dažnai spaudimo ant suoliuko pečių skausmo priežastis yra sukamojo rankogalių raumenų įtempimas. Rotatorius yra 4 raumenų rinkinys, kuris judina jūsų petį. Visi 4 šie raumenys prisitvirtina priekinėje peties dalyje, o tai gali būti skausmo š altinis.
Ar spaudimas ant suoliuko gali užauginti raumenis?
Stangos spaudimas yra galingas viršutinės kūno dalies masinio lavinimo pratimas, kuris apkrauna kai kuriuos didžiausius kūno raumenis. krūtinė, tricepsas ir net nugara gali būti treniruojami dideliu kiekiu ir intensyvumu naudojant klasikinį pakėlimą.
Ar turėtumėte užblokuoti spaudimą ant suoliuko?
Siekdami geriausių rezultatų, neturėtumėte visiškai atrakinti alkūnių spaudimo ant suoliuko metu. … Alkūnės blokavimas sukuria didžiausio judesio diapazono iliuziją. Tačiau tuo pačiu metu jūs aukojate raumenų įtampą. Jei raumenys bus nuolat, nenutrūkstamai įtempti, pasieksite geriausių rezultatų.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia tricepsus?
Krūtinės presas yra klasikinis viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimas, kuris lavina krūtinės raumenis (krūtinę), deltinius raumenis (pečius) ir tricepsą (rankas). Siekiant geriausių rezultatų ir saugumo, labai svarbu naudoti tinkamą formą ir gerą techniką.
Kodėl spaudimas ant suoliuko yra svarbus?
Spausdinimas suoloje yra pratimas, kuris gali būti naudojamas tonizuoti viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant krūtinės, rankų ir pečių raumenis. … Jie taip pat gali būti veiksmingas stiprinamasis pratimas tokioms sporto šakoms kaip sprintas, ledo ritulys ir futbolas.
