„Dauguma žmonių, kurie daro spaudimą ant suoliuko ir atsispaudimus, pradeda ridenti pečius į priekį“, – sako Danas Johnas, jėgos treneris iš Burlingame, Kalifornijoje. … Kad išvengtumėte suapvalėjusių pečių arba pataisytumėte juos, reikia sustiprinti savo rombinius raumenis – viršutinės nugaros dalies vidurio raumenis, kurie atitraukia pečių ašmenis.
Kokie pratimai lavina rombus?
Šie penki pratimai padeda sustiprinti rombinius raumenis ir pagerinti laikyseną
- Lengvas šoninis pakėlimas. Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio ar suolo. …
- Priekyje pakelkite nykštį į viršų. Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio ar suoliuko, kaktą nuleisdami žemyn. …
- Kapelio atitraukimas. …
- Skrenda užpakalinė delta. …
- Šementinės sienelės čiuožyklos.
Ar atsilenkimai veikia rombiškai?
Didžiąją dalį darbo atlieka viršutinės kūno dalies raumenys, kai žmogus atsilenkia. Šie raumenys yra: krūtinės raumenų grupė, įskaitant didįjį ir mažąjį krūtinės raumenis. … viršutiniai ir viduriniai nugaros raumenys, įskaitant platųjį nugaros raumenis, rombinius ir trapecijos raumenis.
Kodėl mano rombai tokie įtempti?
Jums gali atsirasti rombinių raumenų skausmas dėl: blogos ar neteisingos laikysenos . sėdi ilgą laiką . traumos dėl raumenų pertempimo, pertempimo ar plyšimo.
Kaip atpalaiduoti rombinį raumenį?
Apatinė kaklo ir viršutinė nugaros dalis (rombinis) tempimas
- Ištieskite rankaspriešais savo kūną. Uždėkite vieną ranką ant kitos.
- Švelniai ištieskite ranką, kad pajustumėte, kaip jūsų pečių ašmenys išsitiesia vienas nuo kito.
- Švelniai sulenkite galvą į priekį.
- Palaikykite 15–30 sekundžių.
- Pakartokite 2–4 kartus.
