Stangos spaudimas yra galingas viršutinės kūno dalies masinio lavinimo pratimas, kuris apkrauna kai kuriuos didžiausius kūno raumenis. krūtinė, tricepsas ir net nugara gali būti treniruojami dideliu kiekiu ir intensyvumu naudojant klasikinį pakėlimą.
Ar spaudimas ant suoliuko tinka raumenų auginimui?
Stangos spaudimas gali būti veiksmingas pratimas lavinti krūtinės, rankų ir pečių raumenis. Jei spaudimo ant suoliuko dar nesate naujokas, dirbkite su stebėtoju. Jie gali stebėti jūsų formą ir įsitikinti, kad keliate tinkamą svorį, atitinkantį jūsų kūno rengybos lygį.
Ar galite išaugti tik spaudę ant suoliuko?
Dauguma vyrų norėtų padidinti savo krūtinės raumenis, o tai paaiškina, kodėl niekada negalite atsistoti ant plokščio suolo savo sporto salėje. Tačiau nors spaudimas ant suoliuko leidžia perkelti daug svorio, vien šis pratimas tikrai nepadidins jūsų krūtinės virš tam tikro lygio, nes nepaliečia visų raumenų skaidulų.
Ar galite užsiauginti raumenis spausdami krūtinę?
Krūtinės spaudimas yra vienas geriausių krūtinės pratimų, skirtų stiprinti viršutinę kūno dalį. … Krūtinės presas nukreiptas į krūtinius, deltinį raumenį ir tricepsą, ugdydamas raumenų audinį ir jėgą. Tai taip pat veikia jūsų priekinį dantuką ir dvigalvį raumenį.
Kiek spaudimų ant suoliuko turėčiau padaryti, kad užsiauginčiau raumenis?
Atlikti maždaug 6–20 pakartojimų per rinkinį dažniausiai geriausiai tinka raumenims auginti, kai kurie ekspertai atlieka net 5–30 ar net 4–40 pakartojimų per rinkinį. Didesniems keltuvams 6–10pakartojimai dažnai veikia geriausiai. Mažesniems kėlimams 12–20 pakartojimų dažnai veikia geriau.