2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Spausdinimas suoloje yra pratimas, kuris gali būti naudojamas tonizuoti viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant krūtinės, rankų ir pečių raumenis. … Jie taip pat gali būti veiksmingas stiprinamasis pratimas tokioms sporto šakoms kaip sprintas, ledo ritulys ir futbolas.
Ar tikrai reikalingas spaudimas?
Nors suoliuko presas yra mažiausiai funkcionalus iš didžiųjų keltuvų, jis yra pats reikalingiausias norint sukurti maksimalią jėgą, reikalingą norint atliktifunkcionalesnius stūmimo judesius, kurių reikia būti sėkmingam sporte ir gyvenime. „Nes be jėgos mes NEGALIME būti kuo nors kitu“.
Ar gerai nespausti ant nugaros?
Bet ar galite sukurti krūtinę be spaudimo ant suoliuko? Taip, krūtinę galima pastatyti ir be spaudimo ant suoliuko. Nors spaudimas ant suoliuko yra puikus kombinuotas pratimas krūtinės raumenims ugdyti, yra daug alternatyvių pratimų, tokių kaip spaudimas ant grindų, lenkimas, hantelių spaudimas ir atsispaudimas.
Ar tinka spaudimas ant suoliuko kasdien?
Taip, galite spaudimą ant suoliuko kiekvieną dieną, jei tikslas yra patobulinti techniką, įveikti plokščiakalnį arba tam tikrą laiką teikti pirmenybę spaudimui ant suoliuko prieš kitus kėlimus. Tačiau nerekomenduojama kiekvieną dieną spausti spaudimo ant nugaros, jei kilnotojas yra linkęs susižeisti ir (arba) negali nuolat treniruotis 7 dienas per savaitę.
Kodėl spaudimas ant suoliuko yra geresnis nei spaudimas krūtine?
Stangos ir krūtinės spaudimas nukreiptas į jūsų krūtinės raumenis. … Spaudimas ant suoliuko,tačiau treniruoja didesnį judesių diapazoną, palyginti su krūtinės spaudimu. Ir tai reiškia, kad spaudę ant suoliuko galėsite užauginti šiek tiek daugiau raumenų nei spaudę krūtinę.
Rekomenduojamas:
Kai man ant suoliuko skauda petį?
Dažnai spaudimo ant suoliuko pečių skausmo priežastis yra sukamojo rankogalių raumenų įtempimas. Rotatorius yra 4 raumenų rinkinys, kuris judina jūsų petį. Visi 4 šie raumenys prisitvirtina priekinėje peties dalyje, o tai gali būti skausmo š altinis.
Ar spaudimas ant suoliuko gali užauginti raumenis?
Stangos spaudimas yra galingas viršutinės kūno dalies masinio lavinimo pratimas, kuris apkrauna kai kuriuos didžiausius kūno raumenis. krūtinė, tricepsas ir net nugara gali būti treniruojami dideliu kiekiu ir intensyvumu naudojant klasikinį pakėlimą.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia rombiškai?
„Dauguma žmonių, kurie daro spaudimą ant suoliuko ir atsispaudimus, pradeda ridenti pečius į priekį“, – sako Danas Johnas, jėgos treneris iš Burlingame, Kalifornijoje. … Kad išvengtumėte suapvalėjusių pečių arba pataisytumėte juos, reikia sustiprinti savo rombinius raumenis – viršutinės nugaros dalies vidurio raumenis, kurie atitraukia pečių ašmenis.
Ar turėtumėte užblokuoti spaudimą ant suoliuko?
Siekdami geriausių rezultatų, neturėtumėte visiškai atrakinti alkūnių spaudimo ant suoliuko metu. … Alkūnės blokavimas sukuria didžiausio judesio diapazono iliuziją. Tačiau tuo pačiu metu jūs aukojate raumenų įtampą. Jei raumenys bus nuolat, nenutrūkstamai įtempti, pasieksite geriausių rezultatų.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia tricepsus?
Krūtinės presas yra klasikinis viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimas, kuris lavina krūtinės raumenis (krūtinę), deltinius raumenis (pečius) ir tricepsą (rankas). Siekiant geriausių rezultatų ir saugumo, labai svarbu naudoti tinkamą formą ir gerą techniką.
