2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Krūtinės presas yra klasikinis viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimas, kuris lavina krūtinės raumenis (krūtinę), deltinius raumenis (pečius) ir tricepsą (rankas). Siekiant geriausių rezultatų ir saugumo, labai svarbu naudoti tinkamą formą ir gerą techniką.
Ar spaudimas ant suoliuko tinka tricepsui?
Stangos spaudimas nusipelno savo vietos laisvo svorio pratimų panteone – tai krūtinės kūrimo diržas. … Standartinis spaudimas ant suoliuko apkrauna jūsų krūtinę, pečius ir tricepsą, o didžiąją darbo dalį atlieka krūtinės raumenys, o glaudus spaudimas ant suoliuko perkelia dėmesį į tricepsą.
Kiek spaudimas ant suoliuko veikia tricepsą?
Stangos spaudimas ant nugaros yra aštuntas kaip veiksmingas tricepso pratimas, suaktyvinantis maždaug 62% raumenis. 1 Šis judesys taip pat apima krūtinę, todėl gali būti, kad tricepsas neveikia taip gerai, kaip atliekant kitus pratimus.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia bicepsą ar tricepsą?
Pratimai ant suoliuko yra labai svarbūs ugdant viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę bet kokio fizinio pasirengimo lygiu. Tinkamai atlikus tai pagerina ne tik pečius ir pečius. Tiesą sakant, spaudimas ant suoliuko dirba jūsų kaklą, krūtinę, bicepsą ir net šerdį.
Ar stovint suoliukas suteikia jums didesnes rankas?
Stangos spaudimas gali būti veiksmingas pratimas krūtinės, rankų ir pečių raumenims lavinti. Jei spaudimo ant suoliuko dar nesate naujokas, dirbkite su stebėtoju. Jiegali stebėti jūsų formą ir įsitikinti, kad keliate tinkamą svorį, atitinkantį jūsų kūno rengybos lygį.
Rekomenduojamas:
Kai man ant suoliuko skauda petį?
Dažnai spaudimo ant suoliuko pečių skausmo priežastis yra sukamojo rankogalių raumenų įtempimas. Rotatorius yra 4 raumenų rinkinys, kuris judina jūsų petį. Visi 4 šie raumenys prisitvirtina priekinėje peties dalyje, o tai gali būti skausmo š altinis.
Ar spaudimas ant suoliuko gali užauginti raumenis?
Stangos spaudimas yra galingas viršutinės kūno dalies masinio lavinimo pratimas, kuris apkrauna kai kuriuos didžiausius kūno raumenis. krūtinė, tricepsas ir net nugara gali būti treniruojami dideliu kiekiu ir intensyvumu naudojant klasikinį pakėlimą.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia rombiškai?
„Dauguma žmonių, kurie daro spaudimą ant suoliuko ir atsispaudimus, pradeda ridenti pečius į priekį“, – sako Danas Johnas, jėgos treneris iš Burlingame, Kalifornijoje. … Kad išvengtumėte suapvalėjusių pečių arba pataisytumėte juos, reikia sustiprinti savo rombinius raumenis – viršutinės nugaros dalies vidurio raumenis, kurie atitraukia pečių ašmenis.
Ar turėtumėte užblokuoti spaudimą ant suoliuko?
Siekdami geriausių rezultatų, neturėtumėte visiškai atrakinti alkūnių spaudimo ant suoliuko metu. … Alkūnės blokavimas sukuria didžiausio judesio diapazono iliuziją. Tačiau tuo pačiu metu jūs aukojate raumenų įtampą. Jei raumenys bus nuolat, nenutrūkstamai įtempti, pasieksite geriausių rezultatų.
Kodėl spaudimas ant suoliuko yra svarbus?
Spausdinimas suoloje yra pratimas, kuris gali būti naudojamas tonizuoti viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant krūtinės, rankų ir pečių raumenis. … Jie taip pat gali būti veiksmingas stiprinamasis pratimas tokioms sporto šakoms kaip sprintas, ledo ritulys ir futbolas.
