2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Dažnai spaudimo ant suoliuko pečių skausmo priežastis yra sukamojo rankogalių raumenų įtempimas. Rotatorius yra 4 raumenų rinkinys, kuris judina jūsų petį. Visi 4 šie raumenys prisitvirtina priekinėje peties dalyje, o tai gali būti skausmo š altinis.
Ar „Bench Press“kenkia sukamiesiems rankogaliams?
„Tačiau savaitė po savaitės apkraunant tuos pačius raumenis sunkia štanga taip pat galima pažeisti sausgysles, raiščius ir kremzles peties sąnaryje, ypač sukamąjį manžetą ir labrum.“
Kaip sužinoti, ar suplėšiau rotatorių?
Dažniausi sukimosi manžetės plyšimo simptomai yra šie:
- Skausmas ramybėje ir naktį, ypač gulint ant pažeisto peties.
- Skausmas keliant ir nuleidžiant ranką arba atliekant tam tikrus judesius.
- Silpnumas keliant ar sukant ranką.
- Kreipimas arba traškėjimas judant tam tikrose padėtyse.
Kaip sustiprinate rotatorių?
Sužeistos rankos alkūnę sulenkite iki 90 laipsnių ir atremkite alkūnę į šoną. Jūsų dilbis turi remtis per pilvą. Laikykite lengvą hantelį sužeistos pusės rankoje ir, laikydami alkūnę prie šono, lėtai kelkite hantelį link lubų. Nustokite sukti ranką, jei jaučiate įtampą.
Kaip sumažinti peties skausmą?
Priežiūra namuose
- Uždėkite ledo ant pečių srities15 minučių, tada palikite 15 minučių. Atlikite tai 3–4 kartus per dieną 2–3 dienas. …
- Kitas kitas dienas pailsėkite pečiais.
- Lėtai grįžkite prie įprastos veiklos. …
- Ibuprofeno arba acetaminofeno (pvz., Tylenol) vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
Rekomenduojamas:
Ar spaudimas ant suoliuko gali užauginti raumenis?
Stangos spaudimas yra galingas viršutinės kūno dalies masinio lavinimo pratimas, kuris apkrauna kai kuriuos didžiausius kūno raumenis. krūtinė, tricepsas ir net nugara gali būti treniruojami dideliu kiekiu ir intensyvumu naudojant klasikinį pakėlimą.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia rombiškai?
„Dauguma žmonių, kurie daro spaudimą ant suoliuko ir atsispaudimus, pradeda ridenti pečius į priekį“, – sako Danas Johnas, jėgos treneris iš Burlingame, Kalifornijoje. … Kad išvengtumėte suapvalėjusių pečių arba pataisytumėte juos, reikia sustiprinti savo rombinius raumenis – viršutinės nugaros dalies vidurio raumenis, kurie atitraukia pečių ašmenis.
Ar turėtumėte užblokuoti spaudimą ant suoliuko?
Siekdami geriausių rezultatų, neturėtumėte visiškai atrakinti alkūnių spaudimo ant suoliuko metu. … Alkūnės blokavimas sukuria didžiausio judesio diapazono iliuziją. Tačiau tuo pačiu metu jūs aukojate raumenų įtampą. Jei raumenys bus nuolat, nenutrūkstamai įtempti, pasieksite geriausių rezultatų.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia tricepsus?
Krūtinės presas yra klasikinis viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimas, kuris lavina krūtinės raumenis (krūtinę), deltinius raumenis (pečius) ir tricepsą (rankas). Siekiant geriausių rezultatų ir saugumo, labai svarbu naudoti tinkamą formą ir gerą techniką.
Kodėl spaudimas ant suoliuko yra svarbus?
Spausdinimas suoloje yra pratimas, kuris gali būti naudojamas tonizuoti viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant krūtinės, rankų ir pečių raumenis. … Jie taip pat gali būti veiksmingas stiprinamasis pratimas tokioms sporto šakoms kaip sprintas, ledo ritulys ir futbolas.
