Dažnai spaudimo ant suoliuko pečių skausmo priežastis yra sukamojo rankogalių raumenų įtempimas. Rotatorius yra 4 raumenų rinkinys, kuris judina jūsų petį. Visi 4 šie raumenys prisitvirtina priekinėje peties dalyje, o tai gali būti skausmo š altinis.
Ar „Bench Press“kenkia sukamiesiems rankogaliams?
„Tačiau savaitė po savaitės apkraunant tuos pačius raumenis sunkia štanga taip pat galima pažeisti sausgysles, raiščius ir kremzles peties sąnaryje, ypač sukamąjį manžetą ir labrum.“
Kaip sužinoti, ar suplėšiau rotatorių?
Dažniausi sukimosi manžetės plyšimo simptomai yra šie:
- Skausmas ramybėje ir naktį, ypač gulint ant pažeisto peties.
- Skausmas keliant ir nuleidžiant ranką arba atliekant tam tikrus judesius.
- Silpnumas keliant ar sukant ranką.
- Kreipimas arba traškėjimas judant tam tikrose padėtyse.
Kaip sustiprinate rotatorių?
Sužeistos rankos alkūnę sulenkite iki 90 laipsnių ir atremkite alkūnę į šoną. Jūsų dilbis turi remtis per pilvą. Laikykite lengvą hantelį sužeistos pusės rankoje ir, laikydami alkūnę prie šono, lėtai kelkite hantelį link lubų. Nustokite sukti ranką, jei jaučiate įtampą.
Kaip sumažinti peties skausmą?
Priežiūra namuose
- Uždėkite ledo ant pečių srities15 minučių, tada palikite 15 minučių. Atlikite tai 3–4 kartus per dieną 2–3 dienas. …
- Kitas kitas dienas pailsėkite pečiais.
- Lėtai grįžkite prie įprastos veiklos. …
- Ibuprofeno arba acetaminofeno (pvz., Tylenol) vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.