2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Siekdami geriausių rezultatų, neturėtumėte visiškai atrakinti alkūnių spaudimo ant suoliuko metu. … Alkūnės blokavimas sukuria didžiausio judesio diapazono iliuziją. Tačiau tuo pačiu metu jūs aukojate raumenų įtampą. Jei raumenys bus nuolat, nenutrūkstamai įtempti, pasieksite geriausių rezultatų.
Ar atsiguldami turėtumėte atrakinti rankas?
Atliekant viršutinės kūno dalies judesius, apimančius alkūnių lenkimą ir tiesimą, įskaitant spaudimą ant suoliuko, atsilenkimus, bicepso lenkimą ir spaudimą virš galvos, geriausia ištiesinti rankas jų neužfiksuojant, sako mankštos fiziologas Deanas Somersetas, CSCS.
Ar turėtumėte visiškai išsitiesti ant suolo?
Niekada neturėtumėte visiškai ištiesti alkūnių, kai spaudžiate suolą, nebent ruošiantis varžyboms atliekami pavieniai pakartojimai. Išlaikydami „minkštas“alkūnes galėsite geriau valdyti strypą. … Paspauskite juostą atgal į pradinį tašką tiesiai virš krūtinės vidurio, bet ne iki galo ištieskite alkūnes.
Kaip užsidaryti ant suolo?
"Spoto Press", pristabdykite 2 sekundes, tada vėl padidinkite svorį, kad užsiblokuotumėte.
Ar jūs turite liesti krūtinę gulėdami?
Apatinė spaudimo ant suoliuko dalis yra ta vieta, kur jūsų pecs yra labiausiai suaktyvintas. Jei tunelieskite juostos prie krūtinės, jūs apgaudinėjate savo pečius iš daug gero darbo. Žinoma, tai pati sunkiausia keltuvo dalis. … "Spausdinimo ant suoliuko apatinė dalis yra ta vieta, kur jūsų peks yra labiausiai suaktyvintas."
Rekomenduojamas:
Kai man ant suoliuko skauda petį?
Dažnai spaudimo ant suoliuko pečių skausmo priežastis yra sukamojo rankogalių raumenų įtempimas. Rotatorius yra 4 raumenų rinkinys, kuris judina jūsų petį. Visi 4 šie raumenys prisitvirtina priekinėje peties dalyje, o tai gali būti skausmo š altinis.
Ar spaudimas ant suoliuko gali užauginti raumenis?
Stangos spaudimas yra galingas viršutinės kūno dalies masinio lavinimo pratimas, kuris apkrauna kai kuriuos didžiausius kūno raumenis. krūtinė, tricepsas ir net nugara gali būti treniruojami dideliu kiekiu ir intensyvumu naudojant klasikinį pakėlimą.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia rombiškai?
„Dauguma žmonių, kurie daro spaudimą ant suoliuko ir atsispaudimus, pradeda ridenti pečius į priekį“, – sako Danas Johnas, jėgos treneris iš Burlingame, Kalifornijoje. … Kad išvengtumėte suapvalėjusių pečių arba pataisytumėte juos, reikia sustiprinti savo rombinius raumenis – viršutinės nugaros dalies vidurio raumenis, kurie atitraukia pečių ašmenis.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia tricepsus?
Krūtinės presas yra klasikinis viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimas, kuris lavina krūtinės raumenis (krūtinę), deltinius raumenis (pečius) ir tricepsą (rankas). Siekiant geriausių rezultatų ir saugumo, labai svarbu naudoti tinkamą formą ir gerą techniką.
Kodėl spaudimas ant suoliuko yra svarbus?
Spausdinimas suoloje yra pratimas, kuris gali būti naudojamas tonizuoti viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant krūtinės, rankų ir pečių raumenis. … Jie taip pat gali būti veiksmingas stiprinamasis pratimas tokioms sporto šakoms kaip sprintas, ledo ritulys ir futbolas.
