Siekdami geriausių rezultatų, neturėtumėte visiškai atrakinti alkūnių spaudimo ant suoliuko metu. … Alkūnės blokavimas sukuria didžiausio judesio diapazono iliuziją. Tačiau tuo pačiu metu jūs aukojate raumenų įtampą. Jei raumenys bus nuolat, nenutrūkstamai įtempti, pasieksite geriausių rezultatų.
Ar atsiguldami turėtumėte atrakinti rankas?
Atliekant viršutinės kūno dalies judesius, apimančius alkūnių lenkimą ir tiesimą, įskaitant spaudimą ant suoliuko, atsilenkimus, bicepso lenkimą ir spaudimą virš galvos, geriausia ištiesinti rankas jų neužfiksuojant, sako mankštos fiziologas Deanas Somersetas, CSCS.
Ar turėtumėte visiškai išsitiesti ant suolo?
Niekada neturėtumėte visiškai ištiesti alkūnių, kai spaudžiate suolą, nebent ruošiantis varžyboms atliekami pavieniai pakartojimai. Išlaikydami „minkštas“alkūnes galėsite geriau valdyti strypą. … Paspauskite juostą atgal į pradinį tašką tiesiai virš krūtinės vidurio, bet ne iki galo ištieskite alkūnes.
Kaip užsidaryti ant suolo?
"Spoto Press", pristabdykite 2 sekundes, tada vėl padidinkite svorį, kad užsiblokuotumėte.
Ar jūs turite liesti krūtinę gulėdami?
Apatinė spaudimo ant suoliuko dalis yra ta vieta, kur jūsų pecs yra labiausiai suaktyvintas. Jei tunelieskite juostos prie krūtinės, jūs apgaudinėjate savo pečius iš daug gero darbo. Žinoma, tai pati sunkiausia keltuvo dalis. … "Spausdinimo ant suoliuko apatinė dalis yra ta vieta, kur jūsų peks yra labiausiai suaktyvintas."