Atsparumo treniruotės padidina raumenų jėgą, nes jūsų raumenys dirba prieš svorį ar jėgą. Įvairios pasipriešinimo treniruotės apima laisvųjų svorių, svorio mašinų, pasipriešinimo juostų ir savo kūno svorio naudojimą. Pradedantysis turi treniruotis du ar tris kartus per savaitę, kad gautų didžiausią naudą.
Ar jėgos treniruotės ugdo raumenis?
Kai į savo kūno rengybos rutiną įtrauksite jėgos lavinimo pratimus, galite pastebėti laikui bėgant pagerėjo jūsų jėgos. Didėjant raumenų masei, greičiausiai galėsite lengviau ir ilgesnį laiką kelti svorį.
Ar iš jėgos treniruočių galite pasistengti?
Paprastas atsakymas: Ne. Daugelis žmonių (ypač moterų) baiminasi, kad keldami svorius jie taps dideli (priaugs daug raumenų masės), o tai neišvengiamai pakeičia jų kūno sudėjimą į nepageidautiną. Treniruotės su svoriais labai patikimai atlieka vieną dalyką: padaro jus stipresnius.
Kuo skiriasi jėgos treniruotės ir raumenų stiprinimas?
Raumenų stiprinimo tikslas – sukelti raumenų audinio hipertrofiją, kai raumenys didėja. Kita vertus, jėgos treniruotėmis siekiama padidinti raumenų funkcinį pajėgumą. Tikslas yra pakelti sunkesnius svorius, atliekant mažiau pakartojimų ir serijų. …
Ar turėčiau kelti dėl stiprumo ar dydžio?
Jei norite padidinti savo raumenų dydį, hipertrofijos treniruotės kaip tik jums. Jeigunorite padidinti savo raumenų jėgą, apsvarstykite jėgos treniruotes.
