2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Be kruopštaus apšilimo ir atvėsimo, daug poilsio ir subalansuotos mitybos, teipavimas yra vienas geriausių būdų išvengti blauzdų įtvarų. Kinesio juosta skirta iš naujo lavinti jūsų nervų ir raumenų sistemą, kad išvengtumėte traumų. Tai taip pat padeda pagerinti kraujotaką, kad sumažintų skausmą.
Kaip surišti blauzdas blauzdų įtvarams?
Šoninis
- Padėkite pėdą 45 laipsnių kampu.
- Pradėkite nuo vidinės priekinės kulkšnies dalies ir apvyniokite juosta aplink kulkšnies galinę dalį.
- Patraukite juostelę aukštyn link išorinės blauzdos ir blauzdos 45 laipsnių kampu.
- Padarykite tai 4 kartus.
- Pritvirtinkite juostą viršuje ir apačioje.
Kaip greitai išgydote blauzdos įtvarus?
Kaip jie gydomi?
- Pailsėkite savo kūnu. Reikia laiko, kad pasveiktų.
- Pašaldykite blauzdą, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Darykite tai 20–30 minučių kas 3–4 valandas 2–3 dienas arba tol, kol skausmas išnyks.
- Avaliams naudokite vidpadžius arba ortopedinius gaminius. …
- Vartokite priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus, jei jų reikia.
Ar kompresinės kojinės padeda sutvirtinti blauzdų įtvarus?
Taigi, ar kompresinės kojinės ar rankovės tinka blauzdų įtvarams, blauzdos mėšlungiui / patempimui ir Achilo sausgyslės uždegimui? Atsakymas yra taip, tačiau jie neišgydys jokios būklės, jei vienintelis dalykas, kurį darote, kad padėtumėte savo sužalojimui, yra dėvimas suspaudimas. Visi sužalojimai turi būti įvertinti, kad būtų galima pašalinti tikrąją priežastį.
Ar gerai masažuoti blauzdasįtvarai?
Kadangi raumenys, dažniausiai susiję su blauzdos įtvaru, yra gilieji blauzdos raumenys, rekomenduojamas gydomasis masažas, mioterapija arba giliųjų audinių masažas, o ne valcavimas putomis ar statinis tempimas, nes terapeutai tai daro. gali efektyviau izoliuoti ir pasiekti gilesnius raumenis.
Rekomenduojamas:
Ar blauzdų auginimas padarys mane greitesnį?
Tikriausiai žinote, kad norint pagerinti žingsnį reikia nukreipti į tris pagrindines apatinės kūno dalies raumenų grupes – keturračius, sėdmenis ir pakaušio raumenis. Ar blauzdų auginimas tinka bėgikams? Kulno pakėlimas, dar vadinamas blauzdos pakėlimu arba blauzdos tiesimu, yra svarbus pratimas dėl dviejų priežasčių.
Ar blauzdų pakėlimas daro jus aukštesnius?
Privalumai: kai tai darote, jūsų blauzdos raumenų jėga žymiai pagerėja. Tai padidins jūsų pilvo gylį ir ištemps stuburą, taip padidindamas jūsų ūgį. Ar atliekant pratimus tampate aukštesni? Nr. Deja, nėra tinkamų įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Ar persilenkimas gali sukelti blauzdų įtvarus?
Persikėlimas yra tada, kai bėgant pėda nusileidžia per toli prieš kūną. Dėl to gali atsirasti blauzdų įtvarai, nes turite sulėtinti savo kūno veiklą, kad vėl galėtumėte jį pagreitinti, kad judėtumėte į priekį. Kalbant apie paleidimą, kurį iš toliau nurodytų reiškinių gali sukelti viršijimas?
Ar mano batai gali sukelti blauzdų įtvarus?
Daugeliu atvejų blauzdų įtvarai yra pervargimas, kurį sukelia nedideli blauzdos raumenų plyšimai. Nusidėvėję batai arba amortizavimo trūkumas taip pat gali prisidėti prie problemos, kaip ir per didelis pronacija bei bėgimas kietu paviršiumi.
Ar klijavimas gali padėti blauzdų įtvarams?
Kineziologinis gydomasis (KT) teipas gali padėti išvengti ir gydyti blauzdų įtvarus. KT juosta taip pat gali padėti stabilizuoti raumenis aplink blauzdą ir pagerinti kraujotaką. Naudojant juostą suspaudžiamas, o tai gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą.
