Tikriausiai žinote, kad norint pagerinti žingsnį reikia nukreipti į tris pagrindines apatinės kūno dalies raumenų grupes – keturračius, sėdmenis ir pakaušio raumenis.
Ar blauzdų auginimas tinka bėgikams?
Kulno pakėlimas, dar vadinamas blauzdos pakėlimu arba blauzdos tiesimu, yra svarbus pratimas dėl dviejų priežasčių. Pirma, Achilo sausgyslė yra pagrindinė bėgimo žaidėja: ji veikia kaip galinga spyruoklė, kaupianti smūgio energiją ir perduodanti didžiąją jos dalį atgal į žemę.
Ar pakėlus kojas esi greitesnis?
O sprinteriams jėgą lavinantys kojų pratimai suteiks sprogstamesnį startą ir greitesnį laiką. Faktas yra tas, kad derinant bėgimą su jėgos lavinimo pratimais sporto salėje, jūs tapsite stipresni ir greitesni kaip bėgikas ir išvengsite traumų rizikos.
Ar blauzdų pakėlimas netinkamas bėgimui?
Blauzdos STIPRINIMO PRATIMAI
Šie trys blauzdos pratimai padeda apsaugoti nuo nuovargio ilgai bėgiojant, taip pat lavina jėgą, kurios prireiks norint pagerinti žingsnį ir ritmą. Tai puikus pratimas, kurį reikia atlikti prieš pat treniruotę kaip apšilimo dalis, kurį taip pat galima naudoti kaip pratimą, padedantį pagerinti formą.
Ar verta kelti veršelius?
Blauzdos pakėlimas užtikrina, kad po treniruotės skaudėtų kojas. Žinoma, jie taip pat padaro jūsų blauzdas geresnius, stipresnius ir lieknesnius. Tiesą sakant, tyrime, paskelbtame Taikomosios fiziologijos mokslininkų žurnaletvirtina, kad blauzdų kėlimas ir jo variantai taip pat pagerins pusiausvyrą ir raumenų struktūrą.
