Tiesa: lėtas bėgimas padeda pagreitinti lenktynių dieną. … Mes paprašėme pasaulinio lygio sportininkų ir trenerių paaiškinti, kaip padidinta rida važiuojant lėtesniu greičiu gali padaryti jus greitesnius – ir kaip galime tai įtraukti į savo bėgimo režimą.
Ar lėtas bėgimas padaro tave greitesnį?
Jūs tiesiogine prasme pagerinate savo kūno gebėjimą gaminti energiją ir pagreitinate bei efektyvinate kraujo patekimą į dirbančius raumenis. Taigi, bėgdami lėčiau, kuriate pagrindą, kad galėtumėte bėgti greičiau ir ilgiau.
Ar geriau bėgti greitai ar lėtai?
„Didelio intensyvumo bėgimai puikiai tinka deginti kalorijas ir suteikia papildomo deginimo efektą. Tačiau lėtesnis bėgimas padeda sukurti ištvermę, deginti riebalus ir geriau atsigauti. Jei rimtai ketinate numesti svorio ir esate pakankamai sveikas didelio intensyvumo pratimams, jis rekomenduoja sprinto intervalus.
Ar blogai bėgti lėtu tempu?
Kassavaitinis ilgas, lėtas bėgimas pagerins jūsų ištvermę, padidins riebalų deginimo gebėjimus, pagerins kraujotaką raumenyse ir sustiprins protinį tvirtumą. Jei daugumos bėgimų neatliksite patogiu tempu, perdegimas – ir galbūt dar blogiau.
Kaip lėtas yra per lėtas bėgimas?
Tarkime, kad galite nubėgti 5K per 30 minučių, tai yra 9:40 (greitas) tempas; jūsų lengvas ilgas bėgimas turėtų būti 12 minučių mylių (lėtas). Jei galite nubėgti pusmaratonį per mažiau nei 2 valandas (apie 9 minutes mylių), lėtas bėgimas būtų10:22; galite tikėtis nubėgti 5K per 25:30 8:13 tempu.
