Daugiau vaizdo įrašų „YouTube“Stovėkite ant laiptelio krašto, pakiškite dubenį ir ištieskite nugarą. Atsistokite ant vienos kojos ir nusileiskite priešais klubas, bet nuleiskite tą koją žemyn nuo laiptelio krašto, tada vėl patraukite tą klubą atgal, naudodami stovinčios kojos šone esančius raumenis.
Kaip atliekate klubų pritraukimo pratimą?
Stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, svoris tolygiai dedamas ant abiejų pėdų
- Prikabinkite klubą nuo juosmens, kad sutrumpintumėte dešinę koją ir pakeltumėte pėdą nuo grindų.
- Kelį laikykite tiesiai. Laikykite, tada lėtai nusileiskite ir pakartokite ant kairės kojos. Įsitikinkite, kad neiškilote dugno!
Dėl ko sutrinka klubas?
sėdmenų raumenys yra pagrindiniai klubo stabilizatoriai. Jei jie neveikia gerai, galite susidurti su klubu, kai šlaunikaulis stumiasi į priekį angoje arba dubuo nukrenta į priešingą pusę ir suspaudžia klubo sąnarį.
Kokius raumenis veikia klubų kabliukai?
Jūsų sėdmenys (arba sėdmenys) susideda iš trijų skirtingų raumenų; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus ir Gluteal Medius. Šie raumenys yra atsakingi už klubo ištiesimą už mūsų, kojos pakėlimą į šoną, taip pat klubo sąnario sukimosi valdymą.
Kas yra klubo lankstas?
Klaunų lankstas yra sagitalinis plokštumos judėjimas, kai klubai yra sukimosi ašis tarp neutralaus juosmens ir dubens segmentoir šlaunikaulis (jūsų šlaunys).
