Geriausi Serratus pratimai
- Ab išleidimas.
- High Bear Crawl.
- Pečio atsispaudimas.
- Vienpusis juostinis krūtinės presas.
- Hantelio megztinis.
- Šečio plokštumos šoninis pakėlimas.
- Hantelių sukamieji smūgiai.
Koks yra geriausias pratimas priekiniam seratus?
Pratimai, duodantys didžiausią MVIC priekiniam dantytukui, yra šie:
- dinaminis apkabinimas. …
- push-up plius. …
- skriptas su išoriniu pasukimu. …
- įstrižinis PNF (pečių lenkimas, horizontalus lenkimas, išorinis sukimasis) …
- peties pagrobimas mentės plokštumoje virš 120 laipsnių.
Ar atsilenkimai sukuria priekinį dantuką?
2016 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad atsilenkimai platesne rankos padėtimi taip pat galisustiprinti priekinį žandikaulio raumenį nei atliekant standartinį atsispaudimą. Šis dažnai apleistas raumuo, apimantis viršutinius šonkaulius, padeda judinti rankas ir pečius. Tai taip pat palaiko kaklo ir nugaros raumenis.
Kas yra 100 atsispaudimų per dieną iššūkis?
100 atsispaudimų iššūkis yra būtent tai, kas skamba: iššūkis ugdyti jėgą ir ištvermę tiek, kad galėtumėte atlikti 100 atsispaudimų iš eilės. Yra net šimtų atsispaudimų treniruočių programa, kuri padės jums tai pasiekti greičiau nei per du mėnesius (ir tai visiškai nemokama).
Kaip suaktyvinti serratus anterior?
Pratimai, kurie derina peties raumenispasukimas į viršų, užpakalinis pakreipimas ir ištraukimas yra idealūs norint suaktyvinti priekinį dantuką. Taip pat naudinga įtraukti uždaros grandinės pratimus, kai ranka pritvirtinama prie paviršiaus per grindis arba sieną.
