Dažnai apibūdinamas kaip „patogiai sunkus“jausmas, stenkitės pasiekti maždaug 8 balą 10 apčiuopiamo krūvio skalėje. Greitas – jūsų 5K arba 10K tempas, atsižvelgiant į greičio pakartojimų atstumas (85–95 % WHR). Pabandykite pasiekti 5 tūkst. tempą, kai pakartojimai siekia iki 400 m, ir 10 tūkst. tempą, jei pakartojimų ilgis yra nuo 800 m iki 1 mln.
Koks tinkamas bėgimo tempas?
Nekonkurencingas, gana geros formos bėgikas paprastai vieną mylią įveikia per maždaug 9–10 minučių. Jei bėgiojate naujokas, ugdydami ištvermę galite nubėgti vieną mylią per 12–15 minučių. Elitiniai maratono bėgikai mylią vidutiniškai įveikia per maždaug 4–5 minutes.
Ar bėga 8 mylių per valandą greičiu?
Bet koks bėgimas, kurio tempas yra greitesnis nei 8 mph, laikomas bėgimu. Jis taip pat suskirstytas į kitus bėgimo tipus. Bėgimas gali reikšti kažką tokio sprogstamojo ir greito, kaip 100 m sprintas. Arba tai gali reikšti maratono bėgimą, įveikiantį didžiulį atstumą ir reikalaujantį didžiulės ištvermės.
Kas yra patogus bėgimo tempas?
Patogus tempas yra 1–2 minutėmis lėtesnis už mylios bandymo laiką. Arba galite naudoti širdies ritmo monitorių ir bėgti nuo 65 iki 75 procentų didžiausio širdies ritmo. … Jei negaudote oro ir galite kalbėti bėgdami, jūsų tempas yra tinkamas.
Koks yra geras bėgimo tempas ilgoms distancijoms?
Naudokite tempą kaip vadovą
Jūsų optimalusilgo bėgimo tempas yra nuo 55 iki 75 procentų jūsų 5k tempo, o vidutinis tempas yra apie 65 procentai. Iš tyrimų taip pat žinome, kad bėgimas greičiau nei 75 % 5 tūkst. tempo ilguoju bėgimu nesuteikia daug papildomos fiziologinės naudos.
