Žurnale „Journal of Physiology“paskelbti tyrimai parodė, kad treniruotės pasninko būsenoje (prieš imant raguolius) skatina jūsų kūną efektyviau deginti riebalų atsargas. Kai pradedate bėgioti, ne tik deginate kalorijas, bet ir augate raumenis, kurie sveria daugiau nei riebalai, kuriuos metate.
Ar bėgiodami galite atsikratyti pilvo riebalų?
Nr. 15 tyrimų ir 852 dalyvių analizė parodė, kad aerobiniai pratimai sumažino pilvo riebalus nekeičiant dietos.
Kaip greitai turėčiau bėgti, kad deginčiau riebalus?
Kaip dažnai reikia bėgioti, kad numestumėte pilvo riebalus? Jei norite pamatyti rezultatus, turėsite būti drausmingi ir atkaklūs. Norėdami atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų, turėtumėte pasistengti nuo 30–60 minučių vidutinio intensyvumo veiklos keturis–penkis kartus per savaitę.
Ar galiu numesti svorio bėgiodamas 30 minučių per dieną?
Vienas 30 minučių bėgimas garantuotai sudegins 200–500 kalorijų. Tai puikus žingsnis link jūsų svorio metimo tikslo. Arba tą dieną k altas malonumas be k altės. Arba padalinti butelį, o ne išgerti taurę.
Kaip greitai pamatysiu bėgimo rezultatus?
„Jei laikysitės nustatyto bėgimo grafiko ar programos, galite pastebėti savo veiklos rezultatus per 4–6 savaites“, – sako Dora ir tai galiužtruksite ilgiau, jei turite sporadiškesnį bėgimo planą. Pradedantieji gali greičiau pastebėti fizinius pagerėjimus, nes kūnas greitai prisitaiko prie naujo treniruočių stimulo.
