Techniškai kalbant, jei neturite suolo, negalite daryti „suolelio“paspaudimų. … Sureguliuokite savo padėtį ant rutulio, kad tiksliai atitiktumėte nuožulnaus suoliuko kampą. Spaudimai nuožulniai nukreipti į viršutinius krūtinės raumenis, tačiau pilvo raumenys atlieka tam tikrą papildomą darbą, kad kamuolys būtų stabilus; todėl jis vadinamas stabilumo kamuoliu.
Ar jums tikrai reikia nuožulnaus suoliuko?
Palenkiamas suoliukas padeda nustatyti pečius į saugesnę spaudimo padėtį. Nuožulni padėtis padės sumažinti įtampą ir išlaikyti jūsų sukamuosius rankogalius sveikus, kai bus naudojama tinkama forma. Statymas ant hantelių yra puikus būdas padidinti krūtinės ląstos apkrovą, kai jau išnaudojote pečius ir tricepsus.
Ką galiu naudoti vietoj nuožulnaus suoliuko?
Jei neturite prieigos prie suoliuko, galite atlikti grindų spaudimą su hanteliais arba štanga. Grindų presas šiek tiek sumažins judesių diapazoną, bet vis tiek pritrauksite visas pagrindines viršutinės kūno dalies raumenų grupes.
Ką galiu naudoti, jei neturiu treniruočių suoliuko?
Kėdė arba kušetė kaip suolo pakaitalasValgomojo kėdė ar net svetainės sofa gali puikiai pakeisti įprastą treniruotę suoliukas. Kad ir kurią parinktį pasirinktumėte, tiesiog įsitikinkite, kad ji yra tvirta, nejudanti ir, jei įmanoma, prispausta prie sienos, kad būtų šiek tiek papildomos atramos.
Ar atsilenkimai gali pakeisti spaudimą ant suoliuko?
Stangos spaudimas vis dar yra krūtinės pratimų karalius. … Tiesa, atsilenkimas tiesiog negali pakeisti spaudimo ant suoliuko, jei siekiate didžiulio svorio ir jau numetate daug daugiau svarų nei jūsų kūno svoris. Bet jei nepriaugote didelių svorių, atsilenkimas yra tinkamas pakaitalas.
