2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Techniškai kalbant, jei neturite suolo, negalite daryti „suolelio“paspaudimų. … Sureguliuokite savo padėtį ant rutulio, kad tiksliai atitiktumėte nuožulnaus suoliuko kampą. Spaudimai nuožulniai nukreipti į viršutinius krūtinės raumenis, tačiau pilvo raumenys atlieka tam tikrą papildomą darbą, kad kamuolys būtų stabilus; todėl jis vadinamas stabilumo kamuoliu.
Ar jums tikrai reikia nuožulnaus suoliuko?
Palenkiamas suoliukas padeda nustatyti pečius į saugesnę spaudimo padėtį. Nuožulni padėtis padės sumažinti įtampą ir išlaikyti jūsų sukamuosius rankogalius sveikus, kai bus naudojama tinkama forma. Statymas ant hantelių yra puikus būdas padidinti krūtinės ląstos apkrovą, kai jau išnaudojote pečius ir tricepsus.
Ką galiu naudoti vietoj nuožulnaus suoliuko?
Jei neturite prieigos prie suoliuko, galite atlikti grindų spaudimą su hanteliais arba štanga. Grindų presas šiek tiek sumažins judesių diapazoną, bet vis tiek pritrauksite visas pagrindines viršutinės kūno dalies raumenų grupes.
Ką galiu naudoti, jei neturiu treniruočių suoliuko?
Kėdė arba kušetė kaip suolo pakaitalasValgomojo kėdė ar net svetainės sofa gali puikiai pakeisti įprastą treniruotę suoliukas. Kad ir kurią parinktį pasirinktumėte, tiesiog įsitikinkite, kad ji yra tvirta, nejudanti ir, jei įmanoma, prispausta prie sienos, kad būtų šiek tiek papildomos atramos.
Ar atsilenkimai gali pakeisti spaudimą ant suoliuko?
Stangos spaudimas vis dar yra krūtinės pratimų karalius. … Tiesa, atsilenkimas tiesiog negali pakeisti spaudimo ant suoliuko, jei siekiate didžiulio svorio ir jau numetate daug daugiau svarų nei jūsų kūno svoris. Bet jei nepriaugote didelių svorių, atsilenkimas yra tinkamas pakaitalas.
Rekomenduojamas:
Kai man ant suoliuko skauda petį?
Dažnai spaudimo ant suoliuko pečių skausmo priežastis yra sukamojo rankogalių raumenų įtempimas. Rotatorius yra 4 raumenų rinkinys, kuris judina jūsų petį. Visi 4 šie raumenys prisitvirtina priekinėje peties dalyje, o tai gali būti skausmo š altinis.
Ar spaudimas ant suoliuko gali užauginti raumenis?
Stangos spaudimas yra galingas viršutinės kūno dalies masinio lavinimo pratimas, kuris apkrauna kai kuriuos didžiausius kūno raumenis. krūtinė, tricepsas ir net nugara gali būti treniruojami dideliu kiekiu ir intensyvumu naudojant klasikinį pakėlimą.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia rombiškai?
„Dauguma žmonių, kurie daro spaudimą ant suoliuko ir atsispaudimus, pradeda ridenti pečius į priekį“, – sako Danas Johnas, jėgos treneris iš Burlingame, Kalifornijoje. … Kad išvengtumėte suapvalėjusių pečių arba pataisytumėte juos, reikia sustiprinti savo rombinius raumenis – viršutinės nugaros dalies vidurio raumenis, kurie atitraukia pečių ašmenis.
Ar turėtumėte užblokuoti spaudimą ant suoliuko?
Siekdami geriausių rezultatų, neturėtumėte visiškai atrakinti alkūnių spaudimo ant suoliuko metu. … Alkūnės blokavimas sukuria didžiausio judesio diapazono iliuziją. Tačiau tuo pačiu metu jūs aukojate raumenų įtampą. Jei raumenys bus nuolat, nenutrūkstamai įtempti, pasieksite geriausių rezultatų.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia tricepsus?
Krūtinės presas yra klasikinis viršutinės kūno dalies stiprinimo pratimas, kuris lavina krūtinės raumenis (krūtinę), deltinius raumenis (pečius) ir tricepsą (rankas). Siekiant geriausių rezultatų ir saugumo, labai svarbu naudoti tinkamą formą ir gerą techniką.
