Daugeliui išialgijos tipų bus labai naudinga tempimo rutina, skirta šlaunams ir pakaušio raumenims ir atpalaiduoja per daug pavargusį ar uždegusį piriformio raumenį.
Ar tempimas gali pabloginti išialgiją?
Nepersistenkite atlikdami šlaunies raumenų pratimus, nes pakartotinis arba intensyvus tempimas gali sudirgintisėdimąjį nervą. Laikykitės penkių tempimų kiekvienoje kūno pusėje.
Ar turėčiau pasitempti, jei skauda sėdmeninį nervą?
Anekdotiškai tariant, dauguma žmonių, sergančių išialgiu, mano, kad tempimas padeda sumažinti skausmą. Tačiau žmonės, sergantys išialgija, turėtų pasitarti su gydytoju prieš atlikdami bet kokius išialgijos tempus, kad išvengtų tolesnių sužalojimų. Gydytojas arba kineziterapeutas gali rekomenduoti žmonėms kiekvieną dieną atlikti kelis iš šių tempimų: nuo kelių iki krūtinės.
Kaip priversti sėdimąjį nervą nustoti skaudėti?
Kokios yra namų gynimo priemonės nuo išialgijos?
- šilumos ir šalčio paketų administravimas,
- nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip acetaminofenas (tylenolis), naproksenas (Aleve), ibuprofenas (Advil, Motrin), aspirinas ir.
- laipsniški pratimai ir tempimas.
Kiek ilgai reikia tempti esant išialgijai?
Gulėdami ant nugaros, uždėkite ranką už vieno kelio ir švelniai patraukite link krūtinės. Patogus tempimas turėtų būti jaučiamas apatinėje nugaros dalyje ir sėdmenyje. Laikykite tempimą 5–10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtįpozicija.
