Kalcio š altiniai: pienas, sūris ir kiti pieno produktai . žalios lapinės daržovės – pavyzdžiui, garbanotieji kopūstai, okra, bet ne špinatai (špinatuose yra daug kalcio, bet organizmas negali viso jo suvirškinti) sojų gėrimai, į kuriuos pridėta kalcio.
Ar su maistu galite gauti per daug kalcio?
Retai kada gaunama per daug kalcio vien su maistu. Yra kalcio kiekis, kurį dauguma žmonių gali vartoti kiekvieną dieną be problemų. Tai vadinama leistinu viršutiniu suvartojimo lygiu.
Kaip į savo organizmą patenka kalcio?
Geri kalcio š altiniai:
- pienas, sūris ir kiti pieno produktai.
- žalios lapinės daržovės, pvz., brokoliai, kopūstai ir okra, bet ne špinatai.
- sojos pupelės.
- tofu.
- augaliniai gėrimai (pvz., sojos gėrimai), į kuriuos pridėta kalcio.
- riešutai.
- duona ir viskas, kas pagaminta iš spirituotų miltų.
Ar kiaušiniuose yra kalcio?
Kiaušiniuose taip pat yra nedidelis kiekis beveik visų žmogaus organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį, geležį, kalį, cinką, manganą, vitaminą E, folio rūgštį ir daug daugiau.
Ar turėčiau nerimauti, jei mano kalcio kiekis yra didelis?
Jei jūsų kalcio kiekis yra labai didelis, galite susirgti nervų sistemos sutrikimais, įskaitant sumišimą ir galiausiai be sąmonės. Paprastai jūs sužinosite, kad sergate hiperkalcemija, atlikę kraujo tyrimą.
