Pakanka išbėgti nors vieną kartą lėtai bėgioti per savaitę, kad žymiai sumažintumėte tikimybę anksti mirti, nustatyta tyrimo metu. Bėgikai, kurie dažniau sportuoja ir bėga greičiau per ilgesnes treniruotes, savo rizikos nesumažina labiau nei tie, kurie kartą per savaitę į kelią leidžiasi švelniai.
Ar užtenka bėgimo kartą per savaitę, kad padidintumėte ištvermę?
Mes nustatėme, kad bėgimas tik kartą per savaitę arba 50 minučių per savaitę sumažina mirties riziką tam tikru momentu. Atrodo, kad bėgiojant daugiau naudos nei didėja, nei mažėja. Tai gera žinia tiems, kurie neturi daug laiko mankštintis.
Kiek dienų per savaitę reikia bėgioti?
Pradedantiesiems dauguma ekspertų rekomenduoja bėgioti tris keturias dienas per savaitę. Jei jau kurį laiką bėgiojate ir žinote, kaip reguliuoti savo tempą, galbūt galėsite padidinti bendrą skaičių iki penkių dienų per savaitę.
Kiek kartų per savaitę turėčiau pradėti bėgioti?
Reguliarus bėgimas pradedantiesiems reiškia mažiausiai du kartus per savaitę. Jūsų bėgimas pagerės, kai jūsų kūnas prisitaikys prie nuoseklaus treniruočių stimulo. Geriau bėgioti du kartus per savaitę kiekvieną savaitę, nei bėgti 6 kartus per savaitę ir tada nebėgti kitas 3 savaites.
Ar tinka bėgioti tik kartą per savaitę?
Pabėgimas tik maždaug kartą per savaitę turi stebėtiną poveikį bendrai mirties rizikai, rodo naujas Viktorijos atliktas tyrimas. Universiteto sveikatos ir sporto institutas. … Nauda buvo didesnė mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos požiūriu (30 proc.) ir šiek tiek mažesnė – 23 proc. – vėžio atveju.
