Paprastai rekomenduoju penkias bėgimo dienas per savaitę pradedantiesiems pirmuosius ar dvejus bėgimo metus, traumuotiems bėgikams, kurie patyrė traumų (arba baiminasi) pervargimo ir daugybe kitų vyresni bėgikai. Jauni, pažengę, patvarūs bėgikai turėtų siekti šešių dienų dienų (ar net septynių, jei planuoja treneris).
Ar geriau bėgioti 5 ar 6 dienas per savaitę?
Bėgioti 5–6 dienas per savaitę yra geriausia. Kuo dažniau jūsų kūnas ką nors daro, tuo geriau jis tai daro. Pradėkite nuo lengvo savaitės atstumo ir kartokite bent 4 savaites. Jei norite, GALITE pakartoti tą patį atstumą ilgiau.
Kiek dienų turėtumėte bėgioti per savaitę?
Renginių vykdymas šalia jūsų
Pradedantiesiems dauguma ekspertų rekomenduoja bėgioti tris–keturias dienas per savaitę. Jei jau kurį laiką bėgiojate ir žinote, kaip reguliuoti savo tempą, galbūt galėsite padidinti bendrą skaičių iki penkių dienų per savaitę.
Ar tinkama paleisti 5 dienas iš eilės?
Poilsio ir atsigavimo dienų naudojimas
Be to, niekada neturėtumėte dėti daugiau pastangų dvi dienas iš eilės, nebent esate patyręs bėgikas, dirbantis pagal protingą planą. Taigi, jei bėgiojate penkias dienas per savaitę, trys turėtų būti atkūrimo bėgimai. Jei bėgiojate šešias dienas per savaitę, trys ar keturi turėtų būti atkūrimo bėgimai.
Kiek toli turėčiau nubėgti per 30 minučių?
Pradedantys bėgikai turėtų pradėti nuo dviejų iki keturių bėgimų per savaitę po maždaug 20–30 minučių (arba maždaug 2–4 mylių) per vieną bėgimą. Galbūt girdėjote apie 10 procentų taisyklę, tačiau geresnis būdas padidinti rida yra bėgti daugiau kas antrą savaitę. Tai padės jūsų kūnui prisitaikyti prie naujo pomėgio, kad nesusižeistumėte.
