2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Daugumai žmonių 4 valandų miego per naktį nepakanka, kad pabustų pailsėję ir psichiškai budrūs, nesvarbu, kaip gerai jie miega. Yra paplitęs mitas, kad galite prisitaikyti prie chroniškai riboto miego, tačiau nėra įrodymų, kad organizmas funkcionaliai prisitaiko prie miego trūkumo.
Kas nutiks, jei miegu 4 valandas per dieną?
Fu tyrimų laboratorija nustatė, kad žmonės, kurie vidutiniškai miegojo 4 valandas, 4 kartus dažniau susirgo peršalimu. „Miegas yra labai svarbus“, – aiškina Fu. "Jums reikia mažiausiai 7 valandų ir tikriausiai reikia daugiau. Kai kuriems žmonėms gali prireikti iki 12 valandų."
Ar priimtina keturios valandos miego?
Egzistuoja daugybė pavojų sveikatai, susijusių su miego trūkumu, įskaitant: Smegenų veikla panaši į senėjimą. 2018 m. atliktame tyrime buvo tiriamas didelis miego trūkumas (ne daugiau kaip keturias valandas per naktį). Tyrėjai nustatė, kad tai lėmė mąstymo gebėjimų sumažėjimą, prilygstantį beveik aštuonerių metų amžiui.
Ar 4 valandos miego yra blogiau nei nieko?
Ar kai kas miega geriau nei Nėra? Taip, dažniausiai sugauti net kelis zzzz yra geriau nei nieko. Kai tikrai turite mažiau nei valandą, 20 valandų snaudimas gali būti jūsų interesas.
Ar turėčiau miegoti 2 valandas ar nemiegoti?
Miegas nuo 1 iki 2 valandų gali sumažinti miego spaudimą ir ryte jautiesi mažiau pavargęs nei kitu atvejunemiegodamas visą naktį. Jei nepakankamai miegate, greičiausiai patirsite: prastą koncentraciją. sutrikusi trumpalaikė atmintis.
Rekomenduojamas:
Ar pakanka 6 valandų miego?
Jauni suaugusieji gali miegoti nuo 7 iki 9 valandų, kaip rekomenduoja Nacionalinis miego fondas – tinkama 6 valandų trukmė. Mažiau nei 6 valandos nerekomenduojama. Kas atsitiks, jei miegosite tik 6 valandas? Tyrėjai nustatė, kad žmonių, kurie miegojo šešias valandas per parą, šlapimas buvo daug labiau koncentruotas ir 16–59 procentais didesnė tikimybė būti dehidratuotiems, palyginti su suaugusiais, kurie reguliariai valgė šlapimą.
Kodėl užtenka keturių valandų miego?
Daugumai žmonių 4 valandų miego per naktį neužtenka, kad pabustų pailsėję ir psichiškai budrūs, nesvarbu, kaip gerai jie miega. Yra paplitęs mitas, kad galite prisitaikyti prie chroniškai riboto miego, tačiau nėra įrodymų, kad organizmas funkcionaliai prisitaiko prie miego trūkumo.
Ar man reikia aštuonių valandų miego?
Nacionalinio miego fondo gairės 1 pataria, kad sveikiems suaugusiems reikia nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį. Kūdikiams, mažiems vaikams ir paaugliams reikia dar daugiau miego, kad jie galėtų augti ir vystytis. Vyresni nei 65 metų žmonės taip pat turėtų gauti 7–8 valandas per naktį.
Ar pusryčiams užtenka vieno kiaušinio?
Dietos esmė – kiaušiniai – yra sveikas maistas – tik ne vienintelis ar pagrindinis maistas. Amerikos širdies asociacija teigia, kad vienas kiaušinis (arba du kiaušinių b altymai) per dieną gali būti sveikos mitybos dalis. (4) „Iš kiaušinių puikūs pusryčiai.
Ar užtenka bėgioti kartą per savaitę?
Pakanka išbėgti nors vieną kartą lėtai bėgioti per savaitę, kad žymiai sumažintumėte tikimybę anksti mirti, nustatyta tyrimo metu. Bėgikai, kurie dažniau sportuoja ir bėga greičiau per ilgesnes treniruotes, savo rizikos nesumažina labiau nei tie, kurie kartą per savaitę į kelią leidžiasi švelniai.
