Dietos esmė – kiaušiniai – yra sveikas maistas – tik ne vienintelis ar pagrindinis maistas. Amerikos širdies asociacija teigia, kad vienas kiaušinis (arba du kiaušinių b altymai) per dieną gali būti sveikos mitybos dalis. (4) „Iš kiaušinių puikūs pusryčiai.
Ar vienas kiaušinis yra geri pusryčiai?
1. Kiaušiniai . Kiaušiniai neabejotinai sveiki ir skanūs. Tyrimai parodė, kad kiaušinių valgymas per pusryčius padidina sotumo jausmą, sumažina kalorijų kiekį kito valgio metu ir padeda palaikyti pastovų cukraus ir insulino kiekį kraujyje (1, 2, 3).
Kiek kiaušinių turėčiau valgyti pusryčiams?
Kiek kiaušinių saugu valgyti? Nėra rekomenduojamo apribojimo, kiek kiaušinių žmonės turėtų valgyti. Kiaušinius galima valgyti kaip sveikos, subalansuotos mitybos dalį, tačiau geriausia juos virti nepridedant druskos ar riebalų.
Ar pusryčiams užtenka 2 kiaušinių?
A Vidutiniam suaugusiam žmogui per dieną pakaktų ne daugiau kaip 2 kiaušinių – vieno sveiko ir vieno kiaušinio b altymo – geriausia suvartoti per pusryčius. Kiaušinių b altymai suteikia jums kokybiškų b altymų. Tie, kuriems reikia daugiau b altymų, gali lengvai patenkinti šį poreikį naudodami kitus maisto produktus, pvz., liesą mėsą.
Ar gerai valgyti 1 kiaušinį per dieną?
Remiantis 2019 m. Amerikos širdies asociacijos rekomendacijomis, valgyti vieną kiaušinį per dieną yra protinga kaip širdžiai sveikos mitybos dalį. Kiaušiniai nebuvo susiję su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizikatyrime, kurį peržiūrėjo AHA, kad parengtų šias gaires.
