2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Plaukimas yra veiksmingas būdas deginti kalorijas. 160 svarų sveriantis žmogus per valandą sudegina maždaug 423 kalorijas, plaukdamas ratus mažu ar vidutiniu tempu. Tas pats žmogus gali sudeginti iki 715 kalorijų per valandą plaukdamas energingesniu tempu. … Joga gali sudeginti tik 183 kalorijas per valandą.
Kiek reikia plaukti, kad numestumėte svorio?
Plaukimas šiek tiek atsitiktiniu tempu – apie 50 jardų per minutę – sudegina apie 625 kalorijas per valandą. Suteikite tai aukšto lygio laisvalaikio sportininkui, kai per minutę nuplauksite 75 jardus ir per valandą sudeginsite šiek tiek daugiau nei 750 kalorijų. Norėdami numesti kilogramą, norėtumėte sudeginti apie 3500 kalorijų.
Ar plaukimas naudingas norint atsikratyti pilvo riebalų?
Padidinkite plaukimo kardio pratimus
Kardio plaukimo treniruotės yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio, įskaitant pilvo riebalus. Tam reikia nuolat plaukti 15–20 minučių, išlaikant širdies ritmo lygį konkrečioje zonoje, kurią mes vadiname – riebalų deginimo zonoje.
Ar norint numesti svorio geriau vaikščioti ar plaukti?
Tiek plaukimas, tiek bėgimas sudegina daug kalorijų. … Valandą vaikštant prie gero klipo sudeginama apie 300 kalorijų. Treniruotės pradžioje bėgikai sunaudoja daugiau kalorijų nei plaukikai. Tačiau laikui bėgant plaukikai gali ilgiau išlaikyti energingesnį tempą ir dėl to sudeginti daugiau riebalų.
Kiek svorio galite numestiplaukti 1 valandą?
80 kg individualus plaukimas priekyje vieną valandą sudegins 817 kalorijų, jei plauksite greitai, 572, jei plauksite lėčiau. 90 kg individualus plaukimas priekyje vieną valandą sudegins 931 kaloriją, jei plauksite greitai, 651, jei plauksite lėčiau.
Rekomenduojamas:
Ar bėgimo takeliai padeda numesti svorio?
Kaip kardio pratimų forma, bėgimo takelis yra puikus būdas deginti kalorijas ir mesti svorį. … Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, treniruotes ant bėgimo takelio derinkite su jėgos treniruotėmis. Abi mankštos formos gali padėti numesti svorio ir palaikyti bendrą sveikatą.
Ar praleidimas padeda numesti svorio?
Šokiojimas virve yra viso kūno treniruotė, todėl ji sudegina daug kalorijų per trumpą laiką. Vidutinio ūgio žmogui šokinėjimas virve gali sudeginti net daugiau nei 10 kalorijų per minutę. … Šokinėjimo virvė gali būti dietos ir mankštos dalis, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greitai numesti kilogramus.
Ar dydis padeda numesti svorio?
Dydis svarbu. Tyrimai parodė, kad žmonės nuolat valgo daugiau maisto, kai jiems siūlomos didesnės porcijos. Taigi porcijų kontrolė yra svarbi, kai bandote numesti svorio ir jo nesilaikyti. Porcija – tai maisto kiekis, kurį dedate į lėkštę, o porcija – tai tikslus maisto kiekis.
Ar stacionarus dviratis padeda numesti svorio?
Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir kūno svorio, galite sudeginti daugiau nei 600 kalorijų per valandątreniruodamiesi stacionariai dviračiu. Dėl to važinėjimas dviračiu viduje yra puiki treniruočių galimybė greitai sudeginti kalorijas.
Ar antioksidantai padeda numesti svorio?
Polifenoliai yra galingi antioksidantai, kurie gali padėti sumažinti kūno svorį. Tyrimai parodė, kad juodojoje arbatoje esantys polifenoliai skatina svorio mažėjimą, nes sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, skatina riebalų skaidymąsi ir skatina draugiškų žarnyno bakterijų augimą (9, 10).
