2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Šokiojimas virve yra viso kūno treniruotė, todėl ji sudegina daug kalorijų per trumpą laiką. Vidutinio ūgio žmogui šokinėjimas virve gali sudeginti net daugiau nei 10 kalorijų per minutę. … Šokinėjimo virvė gali būti dietos ir mankštos dalis, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greitai numesti kilogramus.
Kiek laiko turėčiau praleisti norint numesti svorio?
Praleidus vos 20 minučių (mažiau nei pusę laiko, praleisto vakariniuose bėgimuose), pavyko numesti svorio ir ištverti geresnių rezultatų.
Ar šokti geriau nei bėgti?
Remiantis tyrimais, šokinėjimas su virve vidutiniu tempu apytiksliai prilygsta aštuonių minučių mylios nubėgimui. Be to, ji sudegina daugiau kalorijų per minutę ir įtraukia daugiau raumenų nei plaukimas ar irklavimas, tačiau vis tiek atitinka mažo poveikio treniruotę. … „Šokiojimas virve naudingas visam kūnui“, – aiškina Maestre.
Ar 1000 praleidimų per dieną yra gerai?
"Jūs nenumesite svorio tik praleisdami virvę 1 000 kartų per dieną“, – sako jis. … Šešių–aštuonių minučių per dieną nepakanka, kad treniruotumėte širdį ir kraujagysles, kad galėtumėte nuolat numesti svorio ir susikurti norimą kūną."
Ar praleidimai tinka svorio metimui?
Šokimo virvė yra puikus kalorijų degiklis. Turėtumėte nubėgti aštuonių minučių mylią, kad sunaudotumėte daugiau kalorijų, nei sudegintumėte šokinėjant. Naudokite WebMD kalorijų skaitiklį, kad sužinotumėte, kiekkalorijų, kurias sudeginsite vykdydami tam tikrą veiklą, atsižvelgdami į savo svorį ir pratimo trukmę.
Rekomenduojamas:
Ar bėgimo takeliai padeda numesti svorio?
Kaip kardio pratimų forma, bėgimo takelis yra puikus būdas deginti kalorijas ir mesti svorį. … Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, treniruotes ant bėgimo takelio derinkite su jėgos treniruotėmis. Abi mankštos formos gali padėti numesti svorio ir palaikyti bendrą sveikatą.
Ar dydis padeda numesti svorio?
Dydis svarbu. Tyrimai parodė, kad žmonės nuolat valgo daugiau maisto, kai jiems siūlomos didesnės porcijos. Taigi porcijų kontrolė yra svarbi, kai bandote numesti svorio ir jo nesilaikyti. Porcija – tai maisto kiekis, kurį dedate į lėkštę, o porcija – tai tikslus maisto kiekis.
Ar stacionarus dviratis padeda numesti svorio?
Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir kūno svorio, galite sudeginti daugiau nei 600 kalorijų per valandątreniruodamiesi stacionariai dviračiu. Dėl to važinėjimas dviračiu viduje yra puiki treniruočių galimybė greitai sudeginti kalorijas.
Ar antioksidantai padeda numesti svorio?
Polifenoliai yra galingi antioksidantai, kurie gali padėti sumažinti kūno svorį. Tyrimai parodė, kad juodojoje arbatoje esantys polifenoliai skatina svorio mažėjimą, nes sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, skatina riebalų skaidymąsi ir skatina draugiškų žarnyno bakterijų augimą (9, 10).
Ar vakarienės praleidimas padės man numesti svorio?
Praleisti valgį nėra gera idėja. Norėdami numesti svorio ir jį išlaikyti, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinio krūvio metu sudeginamų kalorijų skaičių. Tačiau valgio praleidimas gali sukelti nuovargį ir reikšti, kad negausite pagrindinių maistinių medžiagų.
