- Autorius Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:09.
- Paskutinį kartą keistas 2025-01-23 16:10.
Štai keletas patarimų, kaip įveikti nemigą
- Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu. …
- Pašalinkite alkoholį ir stimuliatorius, tokius kaip nikotinas ir kofeinas. …
- Apribokite miegą. …
- Reguliariai mankštinkitės. …
- Apribokite veiklą lovoje. …
- Nevalgykite ir negerkite prieš pat miegą. …
- Padarykite patogią miego aplinką.
Kaip galiu atsikratyti nemigos?
Patarimai, kaip geriau miegoti
- Venkite elektronikos naktį. Ir jei įmanoma, nelaikykite telefono ar kitų įrenginių kambaryje, kuriame miegate.
- Atvėsinkite. …
- Pratimai. …
- Gaukite daug natūralios šviesos dienos metu. …
- Venkite kofeino, alkoholio ir cigarečių. …
- Naudokite raminančius garsus.
Kaip galiu įveikti miegą natūraliai?
Išbandykite kai kuriuos iš šių 12 be nerimo patarimų, kad išvengtumėte mieguistumo
- Kelkitės ir judėkite, kad pabustumėte. …
- Pasnauskite, kad sumažintumėte mieguistumą. …
- Pailsėkite akis, kad išvengtumėte nuovargio. …
- Valgykite sveiką užkandį, kad padidintumėte energijos. …
- Pradėkite pokalbį, kad pažadintumėte protą. …
- Įjunkite šviesą, kad sumažintumėte nuovargį.
Kokie yra 3 nemigos tipai?
Trys nemigos tipai yra ūminė, laikina ir lėtinė nemiga. Nemiga apibrėžiama kaip pasikartojantys miego pradžios, palaikymo, konsolidavimo ar kokybės sunkumai, atsirandantys nepaisantpakankamai laiko ir galimybių miegoti, o tai sukelia tam tikros formos sutrikimą dienos metu.
Koks geriausias nemigos gydymas?
Kognityvinė elgsenos terapija nuo nemigos (CBT-I) gali padėti kontroliuoti arba pašalinti neigiamas mintis ir veiksmus, kurie neleidžia mieguisti, ir paprastai rekomenduojama kaip pirmoji gydymo priemonė žmonių, sergančių nemiga. Paprastai CBT-I yra toks pat ar veiksmingesnis nei miego vaistai.
