Treniruokites kaip kultūristas: jei norite maksimaliai padidinti raumenų dydį, taikykite 8–12 pakartojimų per seriją (vidutiniškai) ir pasirinkite kelių sąnarių judesius, pvz., spaudimą ant suoliuko, pritūpimai, spaudimas virš galvos, pasilenkusi eilė ir trauka, kai įgyjama daugiau bendros raumenų masės nei atliekant vieno sąnario judesius, todėl galite pakelti sunkesnius svorius.
Ar 6 pakartojimai tinka masinei?
Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų žmonėms, ketinantiems į savo kasdienybę įtraukti sunkiosios atletikos sportą, yra „Kiek pakartojimų turėčiau daryti? Tradiciškai pakartojimų diapazono rekomendacijos pradedantiesiems buvo tokios: 1–5 pakartojimai su dideliu svoriu, kad padidintumėte jėgą, 6–12 pakartojimų vidutinio sunkumo raumenims auginti ir.
Kiek pakartojimų ir serijų turėčiau atlikti, kad užsiauginčiau raumenis?
Norint užsiauginti raumenis, jis pataria nuo trijų iki penkių serijų ir nuo šešių iki 12 pakartojimų, o tarp jų – tik nuo vienos iki dviejų minučių poilsio. Jei norite pagerinti ištvermę, jis sako, kad atlikite nuo dviejų iki keturių serijų su 12–20 pakartojimų ir 30–60 sekundžių pailsėkite tarp jų.
Ar 15 pakartojimų tinka masinei?
Nors penki 15 pakartojimų rinkiniai yra geras pakartojimų diapazonas labiau patyrusiems kilnotojams, Howell pataria pradedantiesiems rinktis penkis 10 pakartojimų rinkinius. Pradėkite nuo svorio, kurį galite lengvai atlikti (apie 50 proc. maksimalaus svorio).
Kiek treniruočių turėčiau atlikti, kad padidėtų masė?
Apskritai, nuo 1 iki 3 pratimų rinkinių gali suteikti naudos, atsižvelgiant į jūsų tikslus ir net tik vienąpratimai kiekvienai raumenų grupei gali duoti rezultatų. Norint įgyti jėgų, geriausia atlikti kelis pagrindinius pratimus ir ten sutelkti pakartojimus bei serijas.
