2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Paprastai pratimai su didesniu pakartojimų naudojami raumenų ištvermei pagerinti, o didesni svoriai su mažiau pakartojimų naudojami raumenų dydžiui ir jėgai padidinti.
Ar geriau kelti sunkų svorį ar atlikti daugiau pakartojimų?
Sunkių svorių kėlimas ugdo raumenis, tačiau nuolatinis svorio didinimas alina kūną. Nervų sistema taip pat turi prisitaikyti prie naujų skaidulų aktyvavimo raumenyse. Lengvesnių svorių kėlimas daugiau pakartojimų suteikia raumenų audiniams ir nervų sistemai galimybę atsigauti, kartu ugdant ištvermę.
Kiek pakartojimų turėtumėte padaryti, kad padidintumėte jėgą?
Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad didelės apimties pasipriešinimo treniruotės yra geriausias būdas stiprinti raumenis. Remiantis Amerikos pratybų tarybos duomenimis, 8–15 pakartojimų diapazonas turi didžiausią raumenų auginimo potencialą.
Ar 10 pakartojimų padidina jėgą?
Treniruotės su svoriais, kai galite atlikti apie 1–5 pakartojimus per seriją (>85 % iš 1 RM), atrodo, kad veiksmingiausia jėgai, tačiau treniruotės su svoriais iki maždaug 10–20 pakartojimų per seriją (~60). % iš 1RM) vis dar yra vidutiniškai veiksmingas. Lengvesnis nei tai, ir jėgos padidėjimas mažėja.
Ar 12 pakartojimų padidina jėgą?
Pasirinkus svorį, su kuriuo galite atlikti tik 8–12 pakartojimų, auga raumenys, jis taip pat ugdo jėgą, be jokios abejonės. … Kai sutelkiate dėmesį į savo jėgų didinimą, norite treniruotis su dar sunkesniaiskrovinius, tokius, kuriuos galite pakelti vos 1-6 pakartojimus. Šie labai sunkūs svoriai suteikia stimulą, reikalingą augti stipresniam.
Rekomenduojamas:
Ar yra daugiau ir daugiau?
Above & Beyond yra anglų elektroninės muzikos grupė, kurią sudaro Jono Grantas, Tony McGuinnessas ir Paavo Siljamäki. Įkurti 2000 m., jie yra Londone įsikūrusių elektroninės šokių muzikos leidyklų „Anjunabeats“ir „Anjunadeep“savininkai, taip pat veda savaitinę radijo laidą „Group Therapy Radio“.
Ar daug pakartojimų tonizuoja arba augina raumenis?
Idėja ta, kad didelis pakartojimų skaičius padeda numesti riebalus ir padaryti raumenis „toningesnius“. Kita vertus, maži pakartojimai gali padėti sukurti raumenis ir padidinti jėgą. Ar daug pakartojimų ugdo raumenis? Daugi pakartojimų ir nedideli svoriai gali pagerinti jūsų ištvermę, teigia šie žmonės, bet jie nepadidins jūsų raumenų.
Ar pakartojimų pauzė gerina jėgą?
Santrauka: Sustabdyti pakartojimai apsunkina pratimą, nes pailgina įtempimo laiką ir pašalina tempimą, kurį suteikia tempimo ir trumpinimo ciklas, tačiau jie taip pat sumažina svorį, kurį galite pakelti. Pristabdyti pakartojimai greičiausiai yra tokie pat veiksmingi raumenų ir jėgos auginimui, kaip ir įprasti pakartojimai.
Kiek pakartojimų norite padidinti?
Treniruokites kaip kultūristas: jei norite maksimaliai padidinti raumenų dydį, taikykite 8–12 pakartojimų per seriją (vidutiniškai) ir pasirinkite kelių sąnarių judesius, pvz., spaudimą ant suoliuko, pritūpimai, spaudimas virš galvos, pasilenkusi eilė ir trauka, kai įgyjama daugiau bendros raumenų masės nei atliekant vieno sąnario judesius, todėl galite pakelti sunkesnius svorius.
Ar pakartojimų pristabdymas ugdo jėgą?
Santrauka: Sustabdyti pakartojimai apsunkina pratimą, nes pailgina įtempimo laiką ir pašalina tempimą, kurį suteikia tempimo ir trumpinimo ciklas, tačiau jie taip pat sumažina svorį, kurį galite pakelti. Pristabdyti pakartojimai greičiausiai yra tokie pat veiksmingi raumenų ir jėgos auginimui, kaip ir įprasti pakartojimai.
