Paprastai pratimai su didesniu pakartojimų naudojami raumenų ištvermei pagerinti, o didesni svoriai su mažiau pakartojimų naudojami raumenų dydžiui ir jėgai padidinti.
Ar geriau kelti sunkų svorį ar atlikti daugiau pakartojimų?
Sunkių svorių kėlimas ugdo raumenis, tačiau nuolatinis svorio didinimas alina kūną. Nervų sistema taip pat turi prisitaikyti prie naujų skaidulų aktyvavimo raumenyse. Lengvesnių svorių kėlimas daugiau pakartojimų suteikia raumenų audiniams ir nervų sistemai galimybę atsigauti, kartu ugdant ištvermę.
Kiek pakartojimų turėtumėte padaryti, kad padidintumėte jėgą?
Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad didelės apimties pasipriešinimo treniruotės yra geriausias būdas stiprinti raumenis. Remiantis Amerikos pratybų tarybos duomenimis, 8–15 pakartojimų diapazonas turi didžiausią raumenų auginimo potencialą.
Ar 10 pakartojimų padidina jėgą?
Treniruotės su svoriais, kai galite atlikti apie 1–5 pakartojimus per seriją (>85 % iš 1 RM), atrodo, kad veiksmingiausia jėgai, tačiau treniruotės su svoriais iki maždaug 10–20 pakartojimų per seriją (~60). % iš 1RM) vis dar yra vidutiniškai veiksmingas. Lengvesnis nei tai, ir jėgos padidėjimas mažėja.
Ar 12 pakartojimų padidina jėgą?
Pasirinkus svorį, su kuriuo galite atlikti tik 8–12 pakartojimų, auga raumenys, jis taip pat ugdo jėgą, be jokios abejonės. … Kai sutelkiate dėmesį į savo jėgų didinimą, norite treniruotis su dar sunkesniaiskrovinius, tokius, kuriuos galite pakelti vos 1-6 pakartojimus. Šie labai sunkūs svoriai suteikia stimulą, reikalingą augti stipresniam.