Idėja ta, kad didelis pakartojimų skaičius padeda numesti riebalus ir padaryti raumenis „toningesnius“. Kita vertus, maži pakartojimai gali padėti sukurti raumenis ir padidinti jėgą.
Ar daug pakartojimų ugdo raumenis?
Daugi pakartojimų ir nedideli svoriai gali pagerinti jūsų ištvermę, teigia šie žmonės, bet jie nepadidins jūsų raumenų. Tiesą sakant, naujausi mokslai rodo, kad treniruotės su mažesniu svoriu ir didesniu pakartojimų kiekiu yra stebėtinai veiksmingas būdas auginti raumenis.
Ar didesnis pakartojimų skaičius yra geresnis tonizuojant?
Apskritai, atliekant pratimus, kurių metu naudojami didesni svoriai ir mažai kartojama, padidėja raumenų masė ir galia. Ir atvirkščiai, pratimai atliekami su mažesniu svoriu ir didesniais pakartojimais skatina raumenų tonusą ir raumenų ištvermę.
Kiek pakartojimų turėčiau atlikti, kad tonizuoti ir augti raumenys?
Norėdami tapti tokie stiprūs ir tokie dideli, kiek leidžia jūsų kūno tipas, atlikite mažiau nei 8 arba 10 pakartojimų per rinkinį. Norėdami tonizuoti raumenis ir ugdyti jėgą, kurios jums reikia kasdieniame gyvenime – baldų perkėlimas ar sniego kasimas – stenkitės 10–12 pakartojimų.
Ar galite prarasti raumenis atlikdami daug pakartojimų?
Faktas: vien tik lengvi svoriai su daug pakartojimų nesukelia raumenų tonuso ir nesudegina riebalų. Žmonės dažnai naudoja lengvus svorius ir atlieka didelius pakartojimus tik norėdami numesti riebalus, tačiau tai yra didžiulė klaida – ypač jei norite turėti standžius raumenis, nes svarmenų kilnojimas neskatina.raumenų, kurių pakanka riebalams numesti.
