Santrauka: Sustabdyti pakartojimai apsunkina pratimą, nes pailgina įtempimo laiką ir pašalina tempimą, kurį suteikia tempimo ir trumpinimo ciklas, tačiau jie taip pat sumažina svorį, kurį galite pakelti. Pristabdyti pakartojimai greičiausiai yra tokie pat veiksmingi raumenų ir jėgos auginimui, kaip ir įprasti pakartojimai.
Kam tinka pakartojimų pauzės?
Pakartojimų pristabdymas yra praktiškiausias (ir naudingiausias) būdas įtraukti izometrinį mokymą į savo treniruočių režimą. … Tradiciškai pauzės pakartojimas bus naudojamas pratimo taške, kai judesys pereina iš ekscentrinio į koncentrinį, pvz., kai strypas paliečia jūsų krūtinę spaudžiant suolą.
Ar pauzės suoliukas yra naudingas jėgai?
Jei strategiškai įtraukta į treniruotę, pakartojimų pristabdymas gali padėti pamatyti rimtussavo jėgos patobulinimus ir pagerinti bendrą našumą.
Kokie pakartojimai geriausiai tinka jėgai?
1–5 pakartojimai iš sunkių svorių, kad padidintumėte jėgą, 6–12 pakartojimų vidutinio sunkumo raumenims stiprinti ir. 15 ar daugiau pakartojimų su lengvesniais svoriais raumenų ištvermei.
Ar turėtumėte padaryti pauzę tarp pakartojimų?
"Trys sekundės yra idealus laikas[ilsėtis] tarp pakartojimų", – sako jis. „Jei nuolat prailginsite 10–15 sekundžių intervalą tarp kiekvieno pakartojimo, širdies ritmo nepalaikysite optimalioje zonoje. Savo ruožtu neišnaudosite geriausiotreniruotis."
