Per daug mankštindamiesi pakankamai nepailsėdami, gali sumažėti testosterono lygis ir padidėti kortizolio, streso hormono, lygis. Šie hormoniniai pokyčiai dažnai yra susiję su raumenų audinio praradimu, svorio padidėjimu ir pilvo riebalų pertekliumi.
Ar priaugsiu svorio, jei nustosiu mankštintis?
Svorio padidėjimas
Kai nustojate mankštintis, kūno riebalų daugėja, nes sumažėja kalorijų poreikis. Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, o raumenys praranda gebėjimą sudeginti tiek riebalų.
Kokie yra per didelio fizinio krūvio simptomai?
Štai keli per didelio pratimo simptomai:
- Negaliu atlikti tokio pat lygio.
- Reikia ilgesnių poilsio laikotarpių.
- Jaučiuosi pavargęs.
- Būti depresija.
- Nuotaikos svyravimai arba dirglumas.
- Turi problemų su miegu.
- Raumenų ar sunkių galūnių skausmas.
- Sužalojimai dėl per didelio naudojimo.
Kodėl aš priaugu svorio po treniruotės?
Raumenys, be raumenų ląstelių, yra vandens. Kai pradedate mankštintis, reguliariai mankštinantis raumenys, ypač dideli, tokie kaip jūsų kojos, gali padidėti. Tačiau žinoma, kad raumenys užima mažiau vietos nei riebalai. Taigi jūs sulieknėsite, net jei jūsų svoris gali padidėti.
Kodėl aš atrodau storesnė po mėnesio treniruotės?
Kai auginate raumenis treniruodamiesi su svoriais,jūsų raumenų skaidulos patiria mikroskopinius plyšimus. Šios ašaros yra jėgos lavinimo proceso dalis ir dažnai yra raumenų skausmo priežastis kitą dieną po treniruotės. Dėl to jūsų raumenys gali šiek tiek išsipūsti ir sulaikyti skysčius kelias dienas po treniruotės.
