Kiek prarasta kūno rengyba? Didžiausias nerimas, kai treniruotės prarandamos dėl kokios nors priežasties, yra „išsilavinimas“– kūno rengybos praradimas. Taip atsitinka dėl pagrindinio pratimų fiziologijos principo, vadinamo „grįžtamumu“: treniruotės metu pasiekiamas kūno rengybos padidėjimas nuolat prarandamas, kai tik treniruotės baigiasi.
Koks yra treniruočių mažinimo poveikis?
Dėl treniruočių sumažėja riebalų rūgščių oksidacijos pajėgumas raumenyse, kepenyse ir riebaliniame audinyje [27], padidėja kūno svoris ir riebalų masė [28, 29]. Be to, treniruotės sumažina raumenų kapiliarų kraujotaką, nes sumažina raumenų funkciją [27] ir neigiamai veikia intramuskulinę energijos apykaitą.
Kaip dažnai turėtumėte pasitraukti?
Na, tai tikrai priklauso nuo jūsų treniruočių intensyvumo, apimties ir dažnumo. Tačiau, paprastai kalbant, ilgalaikės programos metu norite sukurti per kelias dienas arba visą „iškrovimo savaitę“kartą per tris, keturias ar penkias savaites, priklausomai nuo jūsų pastangų., pažymi Eichelbergeris.
Kodėl grįžtamumas yra blogas?
Jūsų raumenys nebegalės apdoroti deguonies taip gerai, kaip kadaise. Jūsų kūnas negalės taip efektyviai kaip anksčiau sudeginti angliavandenių (angliavandenių) kurui. Gali padidėti kraujospūdis, padidėti blogojo cholesterolio (MTL) kiekis, o cukraus kiekis kraujyje gali neigiamai padidėti.
Kiek laiko užtrunka, kol pamatysite treniruočių mažinimo poveikį?
Ištvermės sportininkams (arba tiems, kurie pirmiausia rūpinasi aerobiniu pajėgumu) lazdos galas yra trumpas – aerobinis pasirengimas prarandamas greičiau nei bet kas kitas. Vis tiek užtrunka DVI SAVAITĖS, kol pastebimas poveikis jūsų pasirodymui.