2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Likus trims ar keturioms valandoms iki lenktynių ar treniruotės, distancijos bėgikai turėtų valgyti maistą, kurį organizmas lengvai virškina ir pasisavina. Idealus valgis prieš bėgimą yra daug angliavandenių, vidutiniškai b altymų ir mažai riebalų bei skaidulų.
Ar tinka bėgioti tuščiu skrandžiu?
Apskritai, prieš bėgiojant rekomenduojama valgyti. Tai suteikia jūsų kūnui degalų, reikalingų saugiai ir efektyviai mankštintis. Jei norite bėgti tuščiu skrandžiu, laikykis lengvo ar vidutinio bėgimo. Padarykite pertrauką, jei pradedate jausti svaigulį.
Ar geriau bėgioti prieš valgį ar po jo?
Daugiai valgant prieš pat bėgimą gali atsirasti mėšlungis ir atsirasti virškinimo problemų. Tai taip pat gali priversti jus jaustis vangus bėgimo metu. Paprastai rekomenduojama palaukti 3–4 valandas po didelio valgio ir tik tada pradėti bėgioti.
Ar gerai prieš bėgimą nevalgyti?
Idėja yra niekada visiškai nepraleisti pusryčių. Tyrimai rodo, kad paprastam žmogui rytinis atpalaiduojantis bėgimas be angliavandenių skrandyje neapribos našumo. Tyrimai taip pat rodo, kad angliavandenių vartojimas nepagerins našumo šiuo atveju.
Ar turėčiau gerti vandenį prieš bėgiojant?
Gerti prieš treniruotę, jos metu ir po jos yra taip pat svarbu, kaip ir visą likusią dienos dalį. Per maždaug dvi valandas išgerkite 16 uncijų (2 puodelius) vandensprieš paleidžiant. Derinkite tai su užkandžiu ar valgiu. Maždaug 15 minučių prieš bėgimą išgerkite 6–8 uncijas vandens.
Rekomenduojamas:
Kaip sustiprinti kulkšnis bėgiojant?
Stovėdami ant kairės kojos, šokinėkite pirmyn ir atgal į šoną per įsivaizduojamą liniją 30 sekundžių. Pakartokite judesį balansuodami ant dešinės kojos. Tai puikus pratimas čiurnos stabilumui ugdyti. Kaip bėgikai sustiprina silpnas kulkšnis?
Ar turėtumėte valgyti prieš apsilankymą pas odontologą?
Ar galiu valgyti prieš eidama pas odontologą? rekomenduojama nieko nevalgyti ar negerti (išskyrus vandenį) likus mažiausiai 5 valandoms iki suplanuoto susitikimo. Taip išvengsite maisto likučių įsiskverbimo į jūsų dantis, o tai jus suerzins valydami, o jūsų odontologas turės šiek tiek papildomo darbo.
Ar turėtumėte valgyti prieš amerikietiškus kalnelius?
Jei yra tikimybė, kad pasijusite pykinti nuo kalnelių ir kitų pasivažinėjimų, prieš išvykdami suvalgykite švelnus pusryčius (ar kitą patiekalą). Norite, kad skrandyje kažkas nenustovėtų, todėl rinkitės švelnų maistą, pvz., paprastus dribsnius, skrebučius ir krekerius arba kiaušinienę, kurioje nėra nieko kito.
Bėgiojant širdies ritmą?
Bėgdami turėtumėte treniruotis nuo 50 iki 85 procentų didžiausio širdies susitraukimų dažnio. Norėdami apskaičiuoti didžiausią dažnį, atimkite savo amžių iš 220. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis nukrenta žemiau šio rodiklio, galbūt norėsite paspartinti tempą, kad gautumėte geresnių treniruotės rezultatų.
Kaip išvengti spenelių bėrimo bėgiojant?
Nors spenelių trynimas yra dažna bėgikų problema, galite to išvengti ir gydyti šiais aštuoniais patarimais Naudokite lubrikantą savo speneliams. … Dėvėkite tinkamus drabužius. … Išbandykite talko miltelius ant spenelių. … Uždėkite tvarstį.
