Likus trims ar keturioms valandoms iki lenktynių ar treniruotės, distancijos bėgikai turėtų valgyti maistą, kurį organizmas lengvai virškina ir pasisavina. Idealus valgis prieš bėgimą yra daug angliavandenių, vidutiniškai b altymų ir mažai riebalų bei skaidulų.
Ar tinka bėgioti tuščiu skrandžiu?
Apskritai, prieš bėgiojant rekomenduojama valgyti. Tai suteikia jūsų kūnui degalų, reikalingų saugiai ir efektyviai mankštintis. Jei norite bėgti tuščiu skrandžiu, laikykis lengvo ar vidutinio bėgimo. Padarykite pertrauką, jei pradedate jausti svaigulį.
Ar geriau bėgioti prieš valgį ar po jo?
Daugiai valgant prieš pat bėgimą gali atsirasti mėšlungis ir atsirasti virškinimo problemų. Tai taip pat gali priversti jus jaustis vangus bėgimo metu. Paprastai rekomenduojama palaukti 3–4 valandas po didelio valgio ir tik tada pradėti bėgioti.
Ar gerai prieš bėgimą nevalgyti?
Idėja yra niekada visiškai nepraleisti pusryčių. Tyrimai rodo, kad paprastam žmogui rytinis atpalaiduojantis bėgimas be angliavandenių skrandyje neapribos našumo. Tyrimai taip pat rodo, kad angliavandenių vartojimas nepagerins našumo šiuo atveju.
Ar turėčiau gerti vandenį prieš bėgiojant?
Gerti prieš treniruotę, jos metu ir po jos yra taip pat svarbu, kaip ir visą likusią dienos dalį. Per maždaug dvi valandas išgerkite 16 uncijų (2 puodelius) vandensprieš paleidžiant. Derinkite tai su užkandžiu ar valgiu. Maždaug 15 minučių prieš bėgimą išgerkite 6–8 uncijas vandens.
