Stovėdami ant kairės kojos, šokinėkite pirmyn ir atgal į šoną per įsivaizduojamą liniją 30 sekundžių. Pakartokite judesį balansuodami ant dešinės kojos. Tai puikus pratimas čiurnos stabilumui ugdyti.
Kaip bėgikai sustiprina silpnas kulkšnis?
Štai keletas pratimų, skirtų silpnoms kulkšnims, kad padidėtų jūsų jėga ir judrumas.
Lankskitės ir tempkite
- Atsigulkite ant nugaros, kulnais remdamiesi ant grindų, o kojų pirštus nukreipdami į lubas.
- Lėtai nukreipkite kojų pirštus kuo toliau nuo savęs.
- Palaikykite 3 sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
- Padarykite tai kartą per dieną.
Kodėl mano kulkšnys silpnos, kai bėgu?
Čiurnos nestabilumas lemia, kad jūsų kūno natūrali biomechanika „atsiduoda“, kai ant jos uždedamas svoris, todėl bėgiojant atsiranda lėtinis skausmas ir dažnas sužalojimas. Silpnos ir svyrančios kulkšnys gali būti perpronacijos rezultatas, dėl kurio per daug judant susilpnėja atraminiai pėdos raiščiai.
Ar bėgimas tinka jūsų kulkšnims?
Tokie pratimai stiprina raumenis, sausgysles ir raiščius aplinkjūsų kulkšnis, suteikdami jūsų kūnui integruotą apsaugą nuo patempimų ir patempimų. Bėgimas taku kelia problemą, kuri daug rečiau pasitaiko bėgiojant keliais: baisią iškrypusią kulkšnį.
Sunkiai bėgate ant kulkšnių?
Bėgimas sukelia didelį stresą kulkšnims,kuris gali sukelti jautrumą ir skausmą. Diskomfortą, be kita ko, gali sukelti: per didelis naudojimas.
