2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Stovėdami ant kairės kojos, šokinėkite pirmyn ir atgal į šoną per įsivaizduojamą liniją 30 sekundžių. Pakartokite judesį balansuodami ant dešinės kojos. Tai puikus pratimas čiurnos stabilumui ugdyti.
Kaip bėgikai sustiprina silpnas kulkšnis?
Štai keletas pratimų, skirtų silpnoms kulkšnims, kad padidėtų jūsų jėga ir judrumas.
Lankskitės ir tempkite
- Atsigulkite ant nugaros, kulnais remdamiesi ant grindų, o kojų pirštus nukreipdami į lubas.
- Lėtai nukreipkite kojų pirštus kuo toliau nuo savęs.
- Palaikykite 3 sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
- Padarykite tai kartą per dieną.
Kodėl mano kulkšnys silpnos, kai bėgu?
Čiurnos nestabilumas lemia, kad jūsų kūno natūrali biomechanika „atsiduoda“, kai ant jos uždedamas svoris, todėl bėgiojant atsiranda lėtinis skausmas ir dažnas sužalojimas. Silpnos ir svyrančios kulkšnys gali būti perpronacijos rezultatas, dėl kurio per daug judant susilpnėja atraminiai pėdos raiščiai.
Ar bėgimas tinka jūsų kulkšnims?
Tokie pratimai stiprina raumenis, sausgysles ir raiščius aplinkjūsų kulkšnis, suteikdami jūsų kūnui integruotą apsaugą nuo patempimų ir patempimų. Bėgimas taku kelia problemą, kuri daug rečiau pasitaiko bėgiojant keliais: baisią iškrypusią kulkšnį.
Sunkiai bėgate ant kulkšnių?
Bėgimas sukelia didelį stresą kulkšnims,kuris gali sukelti jautrumą ir skausmą. Diskomfortą, be kita ko, gali sukelti: per didelis naudojimas.
Rekomenduojamas:
Kaip sustiprinti viršutinės nugaros dalies vidurį?
Prispaudimo pratimas Gulėkite ant pilvo, rankas po pečiais. Pakelkite viršutinę kūno dalį ant alkūnių, o dilbius ir klubus laikykite atsipalaidavę ant žemės. Iškvėpkite ir leiskite krūtinei nuslūgti link žemės. … Palaikykite 5 sekundes, tada lėtai grįžkite ant grindų.
Ar turėtumėte valgyti prieš bėgiojant?
Likus trims ar keturioms valandoms iki lenktynių ar treniruotės, distancijos bėgikai turėtų valgyti maistą, kurį organizmas lengvai virškina ir pasisavina. Idealus valgis prieš bėgimą yra daug angliavandenių, vidutiniškai b altymų ir mažai riebalų bei skaidulų.
Bėgiojant širdies ritmą?
Bėgdami turėtumėte treniruotis nuo 50 iki 85 procentų didžiausio širdies susitraukimų dažnio. Norėdami apskaičiuoti didžiausią dažnį, atimkite savo amžių iš 220. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis nukrenta žemiau šio rodiklio, galbūt norėsite paspartinti tempą, kad gautumėte geresnių treniruotės rezultatų.
Kaip išvengti spenelių bėrimo bėgiojant?
Nors spenelių trynimas yra dažna bėgikų problema, galite to išvengti ir gydyti šiais aštuoniais patarimais Naudokite lubrikantą savo speneliams. … Dėvėkite tinkamus drabužius. … Išbandykite talko miltelius ant spenelių. … Uždėkite tvarstį.
Kaip sustiprinti savigarbą?
Yra daug būdų, kaip pagerinti savo savigarbą Atpažinkite ir meskite iššūkį savo neigiamiems įsitikinimams. … Atraskite teigiamus dalykus apie save. … Kurkite teigiamus santykius ir venkite neigiamų. … Pailsėkite. … Tapkite ryžtingesni ir išmokite pasakyti ne.
