2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Prispaudimo pratimas
- Gulėkite ant pilvo, rankas po pečiais.
- Pakelkite viršutinę kūno dalį ant alkūnių, o dilbius ir klubus laikykite atsipalaidavę ant žemės. Iškvėpkite ir leiskite krūtinei nuslūgti link žemės. …
- Palaikykite 5 sekundes, tada lėtai grįžkite ant grindų.
- Siekis atlikti 10 pakartojimų.
Kaip stiprinate silpnus viršutinės nugaros dalies raumenis?
Viršutinės nugaros dalies raumenų stiprinimo pratimai
- Infraspinatus pratimas I. 8 pakartojimai x 3 rinkiniai. …
- Pratimas stovint pečiams I. 8 pakartojimai x 3 rinkiniai. …
- „Stručio“mankšta. 10 pakartojimų. …
- Šoninė lenta I. 3 pakartojimai x 1 rinkinys. …
- Stovėjimo pečių traukimas I. 8 pakartojimai x 3 rinkiniai. …
- Pečių traukimas. 5 pakartojimai.
Kokie pratimai stiprina nugaros vidurį?
8 tempimas vidurinei nugaros daliai
- Sėdimas sukamas.
- Vaiko poza.
- Siukite adatą.
- Katės ir karvės poza.
- Latissimus dorsi ruožas.
- Pasyvus atgalinis lenkimas.
- Kobros poza.
- Tiltas.
Kas sukelia silpnus viršutinius nugaros raumenis?
Dažnos viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys
Sėdimas gyvenimo būdas arba įprastas ilgas sėdėjimas esant blogai laikysenai gali sukelti struktūrinius nugaros ir kaklo pokyčius. Raumenys gali tapti išsilpęir susilpnėti, todėl stuburo negali išlaikyti neutralioje padėtyje taip lengvai, kaipprieš.
Kaip namuose galiu sustiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis?
Sėdėkite tiesiai ir ištieskite rankas virš galvos. Kitą kartą iškvėpdami prijunkite juosmenį ir nuleiskite viršutinę kūno dalį į priekį tarp kojų. Leiskite savo kaktai liesti grindis, pečiams išsiskirstyti, o užpakaliukui – nusileisti atgal. Palaikykite bent 15 sekundžių.
Rekomenduojamas:
Kaip palengvinti vidurinės ir viršutinės nugaros dalies skausmą?
Kaip galite pasirūpinti savimi namuose? Poilsis. … Vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo, tokius kaip acetaminofenas (pvz., Tylenol) ir nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (pvz., Advil, Aleve, aspiriną ir Motrin). … Naudokite šildymo pagalvėlę arba ledo paketą.
Kai įkvepiu, man skauda nugaros vidurį?
Jei žmogui kvėpuojant skauda viršutinę nugaros dalį, gali būti, kad jis įtempė raumenis. Jei šis simptomas atsiranda po nelaimingo atsitikimo ar traumos, svarbu kreiptis į gydytoją, kuris gali patikrinti, ar nepažeistas stuburas. Pleuritas ir krūtinės infekcijos gali sukelti skausmą kvėpuojant.
Ar meralgia paresthetica gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą?
Išvados: svarbu kruopščiai tirti nugaros skausmo etiologiją. Meralgia paresthetica gali imituoti nugaros skausmą dėl simptomų panašumo. Jis gali būti gydomas konservatyviomis arba abliacinėmis terapinėmis intervencijomis; tačiau pirmiausia reikėtų apsvarstyti konservatyvius metodus.
Kaip ištuštinti Kenmore viršutinės apkrovos poveržlę?
Kaip rankiniu būdu išleisti vandenį iš Kenmore skalbimo mašinos Atitraukite poveržlę nuo sienos, kol turėsite pakankamai vietos, kad galėtumėte pasiekti galinį mašinos skydelį. Padėkite kibirą už poveržlės šalia išleidimo žarnos. Atkabinkite išleidimo žarną nuo išleidimo vamzdžio.
Kaip atsikratyti melasmos ant viršutinės lūpos?
Gydytojai dažnai naudoja hidrochinoną kaip pirmąją melasmos gydymo liniją. Hidrochinonas yra losjono, kremo arba gelio pavidalu. Asmuo gali tepti hidrochinono produktą tiesiai ant pakitusių odos dėmių. Hidrochinono galima įsigyti be recepto, tačiau gydytojas gali paskirti ir stipresnius kremus.
