Prispaudimo pratimas
- Gulėkite ant pilvo, rankas po pečiais.
- Pakelkite viršutinę kūno dalį ant alkūnių, o dilbius ir klubus laikykite atsipalaidavę ant žemės. Iškvėpkite ir leiskite krūtinei nuslūgti link žemės. …
- Palaikykite 5 sekundes, tada lėtai grįžkite ant grindų.
- Siekis atlikti 10 pakartojimų.
Kaip stiprinate silpnus viršutinės nugaros dalies raumenis?
Viršutinės nugaros dalies raumenų stiprinimo pratimai
- Infraspinatus pratimas I. 8 pakartojimai x 3 rinkiniai. …
- Pratimas stovint pečiams I. 8 pakartojimai x 3 rinkiniai. …
- „Stručio“mankšta. 10 pakartojimų. …
- Šoninė lenta I. 3 pakartojimai x 1 rinkinys. …
- Stovėjimo pečių traukimas I. 8 pakartojimai x 3 rinkiniai. …
- Pečių traukimas. 5 pakartojimai.
Kokie pratimai stiprina nugaros vidurį?
8 tempimas vidurinei nugaros daliai
- Sėdimas sukamas.
- Vaiko poza.
- Siukite adatą.
- Katės ir karvės poza.
- Latissimus dorsi ruožas.
- Pasyvus atgalinis lenkimas.
- Kobros poza.
- Tiltas.
Kas sukelia silpnus viršutinius nugaros raumenis?
Dažnos viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys
Sėdimas gyvenimo būdas arba įprastas ilgas sėdėjimas esant blogai laikysenai gali sukelti struktūrinius nugaros ir kaklo pokyčius. Raumenys gali tapti išsilpęir susilpnėti, todėl stuburo negali išlaikyti neutralioje padėtyje taip lengvai, kaipprieš.
Kaip namuose galiu sustiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis?
Sėdėkite tiesiai ir ištieskite rankas virš galvos. Kitą kartą iškvėpdami prijunkite juosmenį ir nuleiskite viršutinę kūno dalį į priekį tarp kojų. Leiskite savo kaktai liesti grindis, pečiams išsiskirstyti, o užpakaliukui – nusileisti atgal. Palaikykite bent 15 sekundžių.
