Pakankamas magnio suvartojimas siejamas su sumažėjusia širdies ligų, 2 tipo diabeto ir kitų ligų rizika. Papildo vartojimas gali padėti patenkinti savo kasdienius poreikius, jei vien su maistu negaunate pakankamai šios svarbios maistinės medžiagos. Vartojant mažesnes nei 350 mg paros dozes, šalutinis poveikis mažai tikėtinas.
Ko neturėtumėte vartoti su magniu?
Magnio papildai gali sąveikauti su keliais vaistais. Magnio vartojimas per arti kai kurių antibiotikų, įskaitant ciprofloxacin ir moksifloksacino, dozės, gali sutrikdyti vaisto pasisavinimą organizme. Panašiai magnis gali trikdyti kai kurių vaistų nuo osteoporozės veikimą, jei dozės vartojamos per arti.
Ar blogai vartoti magnio, jei jo nereikia?
Mažesnės nei 350 mg paros dozės yra saugios daugumai suaugusiųjų. Kai kuriems žmonėms magnis gali sukelti skrandžio sutrikimus, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kitus šalutinius poveikius. Vartojant labai dideliais kiekiais (daugiau nei 350 mg per parą), magnis GALIMA NESAUGU.
Ar magnio vartojimas yra neigiamas?
Per daug magnio su maistu sveikiems suaugusiems žmonėms nerūpi. Tačiau to negalima pasakyti apie papildus. Didelės magnio dozės iš papildų ar vaistų gali sukelti pykinimą, pilvo spazmus ir viduriavimą.
Koks yra geriausias magnio pasisavinimo būdas?
Patarimai, kaip pagerinti magnio įsisavinimą
- mažinti kalcio kiekį arba jo vengtiturtingas maistas dvi valandas prieš arba po valgio, kuriame gausu magnio.
- vengiant didelių dozių cinko papildų.
- vitamino D trūkumo gydymas.
- valgyti žalias daržoves, o ne jas ruošti.
- mesti rūkyti.
