Bėgdami turėtumėte treniruotis nuo 50 iki 85 procentų didžiausio širdies susitraukimų dažnio. Norėdami apskaičiuoti didžiausią dažnį, atimkite savo amžių iš 220. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis nukrenta žemiau šio rodiklio, galbūt norėsite paspartinti tempą, kad gautumėte geresnių treniruotės rezultatų.
Koks geras širdies ritmas bėgiojant?
Amerikos širdies asociacija (AHA) pataria, kad žmonės mankštindamiesi siekia pasiekti 50–85 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Jų skaičiavimais, maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra apie 220 dūžių per minutę (bpm) atėmus asmens amžių.
Ar blogai, jei bėgiojant mano pulsas yra 180?
Daugiau deguonies patenka ir į raumenis. Tai reiškia, kad širdis plaka mažiau kartų per minutę nei nesportuojančio žmogaus. Tačiau sportuojančiojo širdies susitraukimų dažnis gali padidėti iki 180 k./min. iki 200 k./min. Širdies ritmas ramybės būsenoje skiriasi visiems, įskaitant sportininkus.
Ar 190 širdies ritmas blogas mankštos metu?
Jūsų 190 BPM maksimalus širdies susitraukimų dažnis atitinka 133 BPM riebalų deginimo zonoje. Širdies susitraukimų dažnis svyruos apie šią vertę, tačiau tai yra protingas tikslas, kurį reikia pasiekti bet kurios treniruotės metu. Ši zona suaktyvina jūsų širdį, bet be per didelio įtempimo.
Kodėl bėgimo metu padažnėja pulsas?
Mankštos metu jūsų kūnui gali prireikti tris ar keturis kartus daugiau nei įprastai, nes jūsų raumenims reikia daugiau deguonies, kai treniruojate save. Treniruotės metu jūsų širdis paprastai plakagreičiau, kad į jūsų kūną patektų daugiau kraujo.
