2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Bėgimas Kiekviena diena kenkia jūsų sveikatai, nes tai padidina traumų, tokių kaip streso lūžiai, blauzdos įtvarai ir raumenų plyšimai, riziką. Turėtumėte bėgioti nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, kad įsitikintumėte, jog suteikiate pakankamai laiko savo kūnui pailsėti ir pasitaisyti.
Kiek dienų per savaitę turėtumėte bėgioti?
Renginių vykdymas šalia jūsų
Pradedantiesiems dauguma ekspertų rekomenduoja bėgioti tris–keturias dienas per savaitę. Jei jau kurį laiką bėgiojate ir žinote, kaip reguliuoti savo tempą, galbūt galėsite padidinti bendrą skaičių iki penkių dienų per savaitę.
Ar tinka kasdien bėgioti 30 minučių?
Bėgioti 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę yra pakankamai, jei norite numesti svorio. Jei norite pamatyti tikrą pažangą, labai svarbu laikytis pratimų, mitybos, miego ir hidratacijos. Tiesiog būtinai stenkitės bėgioti palaipsniui, kad sumažintumėte traumų riziką.
Ar geriau bėgioti kasdien ar kas antrą dieną?
Ekspertai dažnai pataria pradedantiesiems bėgioti ne daugiau kaip tris ar keturias dienas per savaitę. … Galbūt norėsite pradėti išvykti kas antrą dieną. Tai suteiks jums pakankamai laiko atsigauti, kol ugdysite bėgimo įprotį.
Kiek kartų per savaitę turėčiau pradėti bėgioti?
Reguliarus bėgimas pradedantiesiems reiškia mažiausiai du kartus per savaitę. Jūsų bėgimas pagerės, kai jūsų kūnas prisitaikys prie nuoseklaus treniruočių stimulo. Tai geriaubėgti du kartus per savaitę, kiekvieną savaitę, nei bėgioti 6 kartus per savaitę ir tada nebėgti kitas 3 savaites.
Rekomenduojamas:
Ar turėtumėte kasdien nusiprausti po dušu?
Tai gali skambėti neproduktyviai, bet kasdienis dušas gali pakenkti jūsų odai. Kai kurie dermatologai rekomenduoja maudytis po dušu tik kas antrą dieną arba du ar tris kartus per savaitę. Daugelis žmonių prausiasi duše bent kartą per dieną, arba ryte, arba vakare prieš miegą.
Ar turėtumėte sverti kasdien?
Nr. jūsų dabartinis svoris. Svarbiausia sverti save – neapsėsti skaičiaus ant svarstyklių. Ar blogai kasdien tikrintis svorį? Kasdienis svėrimasis. Jei tikrai esate pasiryžęs numesti svorio, svėrimasis kiekvieną dieną gali būti naudingas.
Bėgti ar bėgioti?
Go naudojamas su veikla, kai veikla yra -ing forma. Praėjusią vasarą buvome stovyklauti prie ežero. Kita veikla, kurią reikia atlikti, yra: šokiai, bėgiojimas, bėgimas, žygiai pėsčiomis, jodinėjimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, laipiojimas ir kt.
Kaip pradedantieji pradeda bėgioti?
Pasirinkite treniruočių planą Treniruokite tris dienas per savaitę. Bėk arba bėk/vaikščiok 20–30 minučių dvi dienas per savaitę. Savaitgalį ilgiau bėkite arba bėkite/vaikščiokite (nuo 40 minučių iki valandos). Ilsėkitės arba treniruokitės nedarbo dienomis.
Ar turėtumėte kasdien išdžiovinti šepetį?
Kada turėčiau nusausinti šepetį? Daktaras Engelmanas siūlo valyti šepetėlį sausai kasdien, kad pamatytumėte rezultatus. Ji rekomenduoja savo pacientams valyti šepetėlį sausu šepetėliu, tačiau įspėja, kad labai stipriai spaudžiant jautrią odą galima per daug nušveisti.
